Как быстро похудеть? Данный вопрос задают себе очень многие люди. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо, прежде всего, признаться себе в том, что он действительно вышел за пределы нормы.

И тогда встает вопрос – как избавиться от такой серьезной проблемы. Выбрать путь длительного и постепенного ограничения в еде или срочно сбросить ненавистные килограммы буквально за несколько дней?

Мы вместе с вами исследуем более радикальный способ похудения. Узнаем, как можно в течение буквально одной-двух недель (и даже меньше) избавиться от пяти килограммов веса.

Не стоит удивляться. Это возможно! Если вы серьезно решились на это, то уже ничего не станет препятствием. Благо, для осуществления такой цели существует много способов. О них мы вам с удовольствием и расскажем.

У вас нет силы воли? Тогда потерпите всего одну недельку

Сделайте ставку на строгое следование небольшому перечню основных правил. Вы уже успели выбрать определенный тип диеты и даже убедились в том, что она принесет вам позитивный результат.

Строгое соблюдение правил похудения

Тем не менее, это всего лишь начало серьезной работы над собой. Вам следует неукоснительно следовать всем особенностям и правилам выбранного способа питания. Успех кроется в соблюдении даже малейших деталей. Если их упустить, то ваш вид в зеркале даже через несколько недель вряд ли порадует вас.

Обратите внимание на такие важные особенности для любой «быстрой» системы похудения:

1. Не употреблять никакой пищи на протяжении четырех часов до ночного отдыха.
2. Полностью отказаться от жареных, мучных и жирных продуктов, сладостей, любых полуфабрикатов, консервации, чипсов.
3. Не употреблять напитки, в которых содержится сахар, а также все виды газировки.
4. Строго контролировать процесс похудения. Каждое утро убедитесь в том, что ваши старания не напрасны. Отмечайте, насколько снизился ваш вес, отслеживайте тенденции, для того, чтобы иметь перед собой ясный и убедительный стимул. Такая проверка должна осуществляться только один раз в сутки. Но не превращайте обычный контроль в манию.
5. Пить не менее двух литров некипяченой воды в сутки.
6. Каждый раз потреблять пищу в ограниченном количестве.
7. Особое внимание уделить тщательному и медленному пережевыванию.
8. Реагировать только на физиологический, а не психологический голод (поступление сигнала из желудка).
9. Принимать ряд важных для организма витаминов (для облегчения процесса резкого снижения массы тела).

Если вы будете строго выполнять вышеперечисленные необходимые правила для быстрого снижения веса, то этого уже достаточно для того, чтобы в краткие сроки достичь необходимых параметров для своего роста.

Фруктово-овощная программа похудения за неделю. Минус пять кг за семь дней

Недельная программа диетического питания отличается простотой и доступностью для всех, кто отнесется к ней с должной серьезностью.

Утренний прием пищи

Как только вы встали с постели, выпейте стакан лимонада, собственноручно приготовленного вами (выдавленный сок из нескольких долек лимона, следует смешать с 250 мл обычной воды). Завтракать следует только через полчаса после этого. Ни в коем случае не употребляйте утром сахар или его производные.

Для завтрака лучше всего подойдут салаты из доступных вам фруктов. Наилучший выбор – яблоки, груши, цитрусовые.

Как приготовить салат из фруктов?

1. Выбираете три-четыре вида свежих фруктов.
2. Нарезаете их колечками или кубиками.
3. Заливаете йогуртом слабой жирности.

Главное условие завтрака – абсолютно все ингредиенты должны быть натуральными.

Обеденные продукты

Для диетического обеда хорошо подходят свежие овощи, за исключением картофеля, из которых следует приготовить салат. Важное условие – откажитесь от соли.

Чем заправлять салат?

Наилучшее растительное масло для салата – оливковое масло, к которому можно добавить сок лимона. Для обеда вам хватит одной тарелки салата свежих нарезанных овощей.

Вечерний прием пищи

Важно. Назначаете ужин на 18.00 или даже ранее, но, ни в коем случае не позднее.

Для вечера подойдут различные фруктовые салаты.

В качестве напитка – любой вид зеленого чая. Сахар – табу.

Будьте уверены, что строгий режим фруктово-овощного питания обязательно даст великолепный результат. Если, конечно, вы выдержали все семь дней и не позволили себе расслабиться.

Правильный выход из диеты

Обратите внимание на правильный выход из процесса похудения за счет такой диеты. Переход должен быть плавным и щадящим.

На следующей неделе вам придется употреблять все те же фрукты и овощи, но с постепенным включением в рацион питания но нежирного отварного мяса. Еще через неделю можно употреблять все привычные для вас продукты.

Чудо-диета при помощи гречки. Похудение на пять килограмм всего за семь дней

Если вы избрали в качестве диетического питания гречку, мы с радостью приветствует ваш выбор. Это, несомненно, отличный вариант быстрого и эффективного похудения на 5 кг и больше всего за одну неделю.

Почему именно гречка?

Гречневые культуры способствуют процессам очищения организма. За счет избавления от шлаков и лишних жиров происходит похудение. Преимущество гречки также заключается в ее сытности – вам не придется бороться с постоянным чувством голода.

Как готовить диетический продукт?

1. Тщательно промыть зернышка.
2. Убрать шелуху и испорченные крупинки.
3. Подготовить кипяченую воду.
4. Залить крупу кипятком (пропорция – один стакан гречки на нужно два с половиной стакана воды).
5. Тщательно закрыть емкость с продуктом.
6. Оставить запариваться до утра.

Примечание. Ни в коем случае не варите гречку. Она должна сохранить все свои важные свойства. Для быстрого похудения пригодным является только запаренный продукт. Не позволительно также диетическую гречку солить, добавлять в нее масло или иные другие продукты, кроме обезжиренного кефира. Не употребляйте ее вместе с хлебными изделиями. Оптимальное количество молочного диетического кефира – не литр-полтора в сутки. Воду разрешается употреблять без ограничения, но не меньше двух литров в день.

Прогнозируемый результат

С помощью строгой гречневой диеты вы можете «скинуть» по истечению семи дней около пяти килограммов. Некоторым людям удается добиться и большего результата (до 7-ми кг).

Учтите, что речь идет о кратком сроке в неделю, после которого должна последовать переходная неделя с вводом в питание нежирного мяса и растительных жиров. Не следует такую диету продолжать больше семи дней!

Повторить ограничительный курс гречневого питания можно через четыре недели.

Снизить свой вес на пять килограммов вполне возможно и за счет вегетарианской диеты, например, в виде супов.

Речь идет о низкокалорийном питании, способном:

• наполнить ваш организм целым набором важных витаминов;
• очистить его от шлаков и вредных веществ;
• поможет быстро похудеть за неделю на целых 5 килограммов.

Диетический суп. Что это такое?

Его преимущество в легкости, простоте приготовления, отсутствии жиров и необычайно вкусности.

Для приготовления чудесного супа вам необходимо отложить:

• полкилограмма сельдерея;
• один большой или два маленьких помидора;
• две луковицы;
• один большой или два поменьше болгарских перца;
• небольшой кочан капусты;
• любую имеющуюся в доме зелень;
• несколько долек чеснока (если вам это по вкусу);
• не особо острые приправы.

Способ приготовления:

• Нарезать все имеющиеся овощи небольшими дольками или кубиками.
• Залейте продукты кипятком.
• Варить не больше, чем сорок минут.

Удобство вегетарианской диеты заключается в том, что суп можно есть в неограниченных количествах и несколько раз в день. Запрещается добавлять к нему хлеб и любые другие продукты.

Подобное питание не рекомендуется продолжать больше недели. Семи дней вам будет вполне достаточно для избавления от пяти-семи лишних килограммов. Результат будет во многом зависеть от ваших индивидуальных физиологических характеристик и умения противостоять соблазнам.

Диета в виде ограничения питания сырыми овощами

Речь идет о другой разновидности вегетарианской овощной диеты, в которой акцент делается на употребление большого количества овощей, желательно, в сыром виде.

Казалось бы, нет ничего проще, но учтите, что вам придется поглощать ежедневно на протяжении недели от полутора до двух килограммов овощей. Добавлением к ним служат хлопья из овса и кукурузы.

Наилучший вариант – мюсли (одна столовая ложка).

В чем заключается полезность такой диеты?

Овощи в качестве диетического ограничительного питания вам помогут:

• кардинально очистить кишечник от ядовитых веществ и шлаков;
• наладить бесперебойную функциональность желудочно-кишечного тракта;
• укрепить сердечно-сосудистую систему.

Примечание. Будьте готовы к тому, что в первые несколько дней такой диеты вам, возможно, придется столкнуться с симптоматикой определенного дискомфорта (вздутый живот, признаки метеоризма, небольшого расстройства желудка). Это проявление процесса глубокой очистки кишечника.

Важно. Если у вас существуют определенные медицинские проблемы с ЖКТ, откажитесь от сырых овощей в качестве питания и проконсультируйтесь с диетологом по поводу назначения другой диеты.

Молочная диета. Похудение за семь дней

Эта диета особенно хороша для тех, кто любит употреблять кисломолочные продукты. Мы условно разделим ее на два направления.

Для этого диетического питания необходимо запастись настоящим домашним коровьим молоком. Магазинный пастеризованный продукт вам не подойдет. Покупайте молоко на рынке или в супермаркете, сотрудничающим с передовыми фермерскими хозяйствами.

На весь диетический курс вам понадобится семь литров (по одному литру в сутки). Выпивать следует по стакану молока через каждые четыре часа. Учтите, что это ваш завтрак, обед и ужин. К молоку запрещено добавлять другие продукты. Для воды ограничения не существует.

Такой вид специалисты считают очень действенной и приносящей отличный результат. Затягивать такой вид питания больше, чем на неделю, тем не менее, не стоит.

Йогуртово-фруктовый тип диеты

Это питание относится к щадящей форме диеты. В качестве еды у вас будет всегда вкусный йогурт со свежими фруктами, поэтому чувство голода вам, конечно, испытывать не придется. Зато по истечению семи дней вы легко избавитесь от пяти килограммов лишнего веса.

Основа недельного питания смесь популярных и привычных для всех фруктов с живым натуральным йогуртом. Известно, что многие из них способствуют переработке жировой прослойки. Речь идет о мандаринах, грейпфрутах, яблоках, апельсинах, ананасах и сливах. Фрукты не только способствуют похудению, но и являются самым доступным источником натуральных витаминов и микроэлементов.

Примечание. Правила для выбора подходящих для вас йогуртов следующие – в нем не должно быть ароматизатора, красителя и химических добавок. Обратите также внимание на то, чтобы в них присутствовали бифидобактерии, а срок годности не был слишком большим.

Три варианта йогуртового питания

Первый рацион:

• На завтрак – один стакан йогурта и один апельсин.
• Для обеда – нарезанные кубиками яблоки и киви, свежая клубника, и одна упаковка с йогуртом. Все продукты следует смешать в одной посуде.
• На ужин – грейпфрут и салат с любыми овощами, который заправляется лимонным соком.
• Для десерта подойдут сливы или груши.

Второй рацион:

• На завтрак – стакан лесных ягод и стакан йогурта. Употреблять в смешанном виде.
• В качестве обеда – один небольшой грейпфрут.
• Для ужина – листья салата и два апельсина.
• На десерт – два плода хурмы.

Третий рацион:

• Для завтрака – два ломтика дыни и три ломтика арбуза. Запить стаканом натурального йогурта.
• На обед – перетереть киви и клубнику и залить массу соком из яблок.
• Для ужина – тарелка брюссельской капусты, один банан и стакан йогурта.
• В качестве десерта – ягоды клубники в чашке с натуральным йогуртом.

Примечание. Вышеприведенные примеры диеты не являются строго статичными. Вы можете смело составлять любые комбинации сами, учитывая принцип разнообразия и калорийную составляющую овощей и фруктов. Обязательно пейте много чистой некипяченой воды. Эту диету также необходимо дополнять различными травяными настоями и зеленым чаем без сахара (между приемами пищи).

Правильное похудение в течение месяца

Идеальным сроком для быстрого и действенного похудения является один календарный месяц. За этот срок можно без проблем скинуть от пяти до десяти килограммов, а в некоторых случаях – и до двадцати килограммов лишней массы тела. Но для достижения таких показателей важно строго следовать нижеприведенным правилам.

Перечень дельных советов:

• Контролируйте процесс похудения. Определяйте заранее – каких показателей вам необходимо достичь в течение следующих дней и недель. Взвешивание необходимо осуществлять только утром и один раз, после того, как вы встали с постели. Помните, что отсутствие прогресса на начальной стадии похудения не является негативным признаком. Проявите терпение – лучше избавление от лишнего веса совсем небольшими темпами, чем резкий позитивный скачок, а за ним возврат к прежней массе тела.
• Составьте подробный письменный план всех своих действий по снижению веса. У вас должна быть ясная и недвусмысленная цель и конкретный показатель, которого вы желаете добиться. Для этого важно прописать в подробностях пошаговую инструкцию. Определите для себя – какому виду диеты вы будете следовать. Пропишите режим приема пищи, количество и качество продуктов, будете ли при этом заниматься спортом и распределять определенные физические нагрузки. Важно также вести дневник похудения, в котором вы сможете записывать свои успехи и недоработки, ощущения и пожелания на следующий этап борьбы с лишним весом.
• Голодайте только на протяжении небольшого периода времени. Длительные и выматывающие организм диеты могут быть опасными для вашего здоровья. Отдавайте предпочтение щадящим и легким видам диетического питания. Разработайте периодическую шкалу специальных разгрузочных дней. С ее помощью вы сможете избавиться от шлаков без нарушения гормонального фона и обмена веществ. Помните, что голодание оправдано только в том случае, если вы серьезно страдаете ожирением. Для поддержания организма в нормальном тонусе вполне достаточно использования разгрузочных дней.
• Строго следуйте вашему расписанию дня. Организм должен работать, как часовой механизм, и знать точное время сна, просыпания, работы, приемов пищи и занятия спортом. Ничто так не дисциплинирует, как строгий график здорового и благоразумного образа жизни.
• Никогда не отказывайтесь от завтрака. Утром вы должны получить полноценный энергетический заряд на целый день. Ваша еда при этом не должна быть жирной и калорийно перенасыщенной. Отдавайте предпочтение легкому творогу, фруктам, овощам, салатам и постному мясу.
• Откажитесь от полуфабрикатов и всех видов вредных продуктов. Готовьте для себя только здоровую пищу. Введите строгий запрет на майонез и сдобную выпечку. Замените их легкими вегетарианскими супами и салатами. Ешьте много сырых фруктов и овощей, постные виды мяса или рыбы. Чем блюда проще, тем они полезнее для вашего организма.

Примечание. Что мы имеем в виду, когда пишем о некоторых продуктах питания, как вредных? Речь идет о сахаре, маргаринах, изделиях из муки и животных жирах, которые способствуют запуску механизма отложения организме жировой прослойки. Будет разумным, например, использовать вместо сахара мед, а мучные изделия заменить на мюсли.

Важно. Две трети разумного рациона питания составляет большой перечень овощей и фруктов, морские продукты, творожные массы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная обезжиренная продукция, диетические мясо и рыба. Будьте уверены, если вы последуете этому правилу, вы в течение месяца без проблем, и даже без диет, сбросите пять и больше килограммов лишнего веса. Ваше самочувствие значительно улучшится, а кожа снова помолодеет. У вас прибавится свежая энергия для проявления полноценной жизни, а также выполнения более трудных рабочих и творческих задач.

Чудотворная диета «Худеем всего за месяц»

Если вы желаете гарантированно похудеть на пять и более килограмм за один месяц, можете воспользоваться нижеперечисленными рекомендациями.

Помните, что это перед вами довольно жесткий режим питания, требующий от вас терпения и строго следования всем пунктам программы.

Что требуется для такой диеты:

• Завтрак (один или два) – до 12.00. Следующие приемы пищи –

до 16.00. Ужин – до 18.00.

• Количество суточной нормы продуктов разделяется на пять приемов.
• Полный запрет на сахар.
• Суточная норма некипяченой воды – около двух литров.

Три этапа похудения (по десять дней) за месяц

Первые три дня:

• Утром выпиваете стакан чистой воды, смешанной с лимонным соком и медом (одна и две чайные ложки соответственно).
• На обед необходимо приготовить отварную курятину или мясо индюшки (не больше двести грамм) и овощной салат, густо приправленный зеленью.
• На вечер следует приготовить отварную капусту (300 грамм). Бульон – в качестве напитка.

Четвертый день:

Это день молочных продуктов (500 г нежирной творожной массы и пол-литра кефира).

Пятый день:

Картофель и кефир (пять картофелин и 500 г свежего кефирного продукта).

Шестой день:

Отварное мясо индейки и нежирный кефир.

Седьмой день:

Полкилограмма творога и пол-литра нежирного кефира.

Восьмой день:

Сухофрукты и нежирный кефир.

Девятый день:

Первый разгрузочный день. Кефир и минеральная вода.

Десятый день :

Второй разгрузочный день. Два литра воды.

Одиннадцатый день:

Отвар шиповника, нежирный творог или сыр, яйцо, йогурт, салат из овощей на льняном масле, 200 г рыбы и зеленый чай.

Два последующих дня:

После сна – зеленый чай.

Через час после этого – 100 г нетвердого сыра.

В обед – отварная курятина и куриное яйцо (сварить вкрутую).

В 16. 00 тридцать грамм творожного сыра.

На ужин – рыба, приготовленная на пару и овощной салат (без масла и соли).

Перед сном – настоянный чай с мятой.

Четырнадцатый день:

Нежирная творожная масса и кефир (однопроцентный).

Пятнадцатый день:

Сваренный или запеченный картофель плюс пол-литра обезжиренного кефира.

Шестнадцатый день:

Творог и кефир.

Семнадцатый день:

Яблоки, груши, сливы, цитрусовые, хурма (на выбор) и кефир в качестве напитка.

Восемнадцатый день:

Отварная курятина и кефир.

Девятнадцатый день:

Фрукты и кефир

Двадцатый разгрузочный день:

Два литра воды.

Следующий день:

Три стакана нежирного кефира и фрукты без ограничения.

Двадцать второй день:

Чай, отварная рыба, салат из капусты, чайная ложка масла из олив.

Двадцать третий день:

Зеленый чай, ржаной хлебец, рыба паровая, салат овощной, с чайной ложкой кукурузного масла, отварная телятина, кефир.

Двадцать четвертый день:

Утром – хлеб, кабачковая икра, столовая ложка растительного масла, три груши.

В обед и ужин – отварная телятина, яйца, зеленый салат.

Двадцать пятый день:

Кофе, сырые яйца, морковный салат, апельсины и яблоки.

Двадцать шестой день:

Чай или кофе, отварная курятина, морковно-капустный салат, два вареных яйца, тертая сырая морковь и столовая ложка оливковым маслом.

Двадцать седьмой день:

Кофе, два ржаных хлебца, отварная рыба, свежий салат из пекинской капусты, отварная телятина, 200 г обезжиренного кефира.

Два последующих дня:

На завтрак – чай.

В обед – отварная телятина.

На ужин – овощной салат.

Два последних дня деты:

Утром – кофе или зеленый чай, хлебец.

Днем – отварная индейка или телятина.

Вечером – отварная рыба и помидоры.

Выводы

Успешность процесса похудения зависит от серьезности настроя и строгого следования вышеперечисленным рекомендациям. Если хотите иметь стройную фигуру и отменное здоровье, отрегулируйте питание в сторону разумности и полноценного пополнения организма всеми необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами. При необходимости, проконсультируйтесь с врачами и диетологами.

Дата публикации: 2016-12-23
Последнее изменение: 2020-01-15

Дорогие посетители сайта Фармамир. Статья не является медицинским советом и не может служить заменой консультации с врачом.

Красота для представительниц женского пола – предназначение или даже обязанность. Но чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно хорошенько поработать над собой, на что современный мир дает мало возможностей: то времени нет, то организм уже вымотанный другой работой и отказывается трудиться еще и над внешним видом.

В этой статье мы рассмотрим возможные варианты диет, как добиться похудения на 5 кг за неделю быстро и легко.

Лишний вес – проблема очень многих девушек современности. Если еще век назад этому не придавали большого значения, сегодня идеальное тело в качестве эталона красоты представлено, где только это возможно. По этой причине многими движет желание приблизиться к идеалу общества, избавиться от комплексов и дать возможность почувствовать себя желанной и достойной любви.

Изнурительные диеты и регулярные тренировки обычно отражаются на внешнем виде только через значительный промежуток времени, а ведь красивой хочется быть здесь и сейчас.

Но что же делать, если уже через неделю нужно предстать перед обществом в шикарном платье, которое уже давно только подчеркивает некрасивые складки на теле? Конечно же, набраться мужества и интенсивно поработать минимум неделю над своим телом.

В связи с ограничением диеты во времени, изменить нужно будет режим и рацион каждого дня недели.

Достижение эффекта возможно с помощью:

• Ограничения дневного рациона одним полезным и очень диетическим продуктом. Этот способ подойдет женщинам, которые не боятся однообразного и тусклого меню.
• Резкого уменьшения поступления калорий на протяжении всей недели.
• Использования специальных препаратов для похудения. В состав таких препаратов обычно входят вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие мышечную массу, поэтому они могут плохо сказаться на здоровье.
• Обертывания и использования различных скрабов для тела.

Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.

Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.

Популярные диеты: как похудеть на 5 кг за неделю?

Самым доступным и жестким способом есть отказ от пищи, заменив ее водой. Этот метод гарантирует отличный результат, может быть использован в виде разгрузочных дней, способен помочь организму очиститься от токсинов и впредь заработать с новыми силами.

Благодаря отсутствию поступления пищи, человеческий организм начнет усиленно питаться нужной энергией с накопленных запасов жира на теле.

Стоит заметить, что этот метод похудения подходит далеко не всем и продолжительность его должна быть короткой – до 3 дней. Уже на следующий день голодания нужно добавлять в рацион низкокалорийную и полезную пищу в виде кефира, постной каши, овощей и фруктов. Если во время этой диеты чувствуется общее недомогание, тошнит и кружиться голова – этот метод не для вас и от него нужно отказаться в пользу более щадящей диеты.

Диета, основанная на употреблении кефира

Этот метод довольно прост – женщина отказывается от вредной пищи в пользу незаменимого продукта, богатого на самые полезные вещества, налаживающие работу кишечника. Сочетать кефир на протяжении недели можно с гречкой, йогуртами, фруктами и овощами. В итоге за неделю уходит примерно 3-5 кг.

Гречневая диета на 5 кг за неделю для ленивых

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Безуглеводная диета

Этот способ похудения способен справиться с 4 кг за неделю с помощью исключения с дневного рациона жиров и углеводов. Основной продукт – белки и очень маленькое количество полезных и сложных углеводов в виде каш. Кушать при этом нужно строго по расписанию и в ограниченном количестве.

Похудение за неделю на 5 кг с помощью употребления исключительно какого-то вида свежевыжатого сока на протяжении недели. Этот способ очень популярен среди моделей и звезд. Эффект от него хороший, но это приносит большой вред здоровью.

Разгрузочная диета 5 кг за 5 дней Маргариты Королевой

• 1 литр нежирного кефира
• минимум 2 литра воды
• 1 варенный картофель
• 100 г нежирного творога
• 2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

Простые диеты для похудения на 5 кг

Добиться желаемого результата можно с помощью очень доступных и имеющихся почти на каждой кухне продуктов. Для этого нужно только тщательно выполнять рекомендации и не поддаваться прихотям в еде.

Похудение с помощью зеленого чая

Этот способ заключается в употреблении зеленого чая как основного напитка рациона. Помимо чая можно кушать овсянку, морковь, яблоки, сухофрукты. В чай допускается добавление только меда и лимона, сахар противопоказан.

Эта диета способствует похудению за неделю на 5 кг, улучшению общего самочувствия и обмена веществ благодаря низкокалорийности зеленого чая. Чай можно брать разных видов – либо готовый магазинный, либо отваренный на основе имеющихся трав (липа, полынь, иван-чай, ромашка, зверобой и тому подобное).

Морковно-белковая диета

Эта диета отлично подойдет для ослабленного после болезни организма, менее интенсивная и жесткая, чем другие.

Дневной рацион для этой диеты:

• Завтрак – 1 варенное яйцо и одна сырая морковка. Натощак можно выпить воды и столовую ложку оливкового масла.
• На протяжении дня можно пить воду, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности.
• Вечером повторяем утреннее меню.
• На ночь — нежирный кефир.

Этот способ похудения в результате облегчает тело на 4-5 кг в неделю, при этом организм насыщен энергией и не изнуряется.

Белковая диета

Эта диета основывается на употреблении в рационе только белковой пищи. Белок – незаменимый продукт для нормального функционирования организма, который помогает набрать мышечную массу и принимает участие в процессах обмена веществ.

Диета рассчитана максимум на 7 дней, так как жиры и углеводы также нужны организму для его нормальной работы, снабжая организм нужной энергией.

Примерное дневное меню:

• Завтрак – 2 сваренные вкрутую куриные яйца
• Обед и ужин– 200 г нежирного творога
• В промежутках позволяется пить зеленый чай без сахара, нежирный кефир и простую воду

В результате диеты тело становиться стройнее на 3-5 кг за неделю. Повторить курс можно только через месяц, но и перегружать организм калорийной пищей сразу после нее не рекомендуется. В таком случае килограммы могут вернуться очень быстро.

Программа похудения на 5 кг с помощью молочных и кисломолочных продуктов

Основным продуктом питания должно стать молоко, при этом преимущество надо отдать молоку 1%-ой жирности или домашнему коровьему, с которого уже собрали сметану. За один день вы должны выпивать минимум 1 литр свежего молока, принимая по стакану каждые 3-4 часа .

Если пить одно молоко невмоготу, можно позволить себе несколько сухофруктов, утром — овсянку. Также не стоит забывать о воде. Диета не должна продолжаться больше 7 дней.

Йогуртно-фруктовая диета

Этот способ похудения станет отличной возможностью не только сбросить пару лишних килограмм, но и хорошенько насладиться вкусной и полезной пищей. Худеть и при этом вкусно кушать – не мечта ли?

В основе диеты лежат различные виды свежих фруктов и натуральный домашний йогурт. В качестве фруктов лучше отдавать предпочтение позитивно влияющим на обмен веществ плодам:

• яблоко
• грейпфрут
• апельсин
• ананас

Также можно разнообразить меню сухофруктами, среди которых наиболее полезными будут чернослив и финики.

Варианты дневного рациона:

Вариант 1

• Утро: стакан йогурта и любой выбранный вами фрукт
• Обед: смешиваем йогурт с несколькими видами фруктов и сухофруктов
• Вечером — один грейпфрут, 200 г варенной куриной грудки, овощной салат на растительном масле и соке лимона

Вариант 2

• Утром смешиваем горсть ягод и фруктов со стаканом йогурта
• На обед можно скушать пару кусков ананаса, 2-3 сухофрукты
• Вечер: 200 г варенной индейки, листья салата, 2-3 мандарины и на десерт 2 персика

При этом не забываем пить простую воду на протяжении всего дня.

Вариант 3

• Утро: овсянка с йогуртом, бананом и ягодами.
• Обед: перетереть блендером один банан с фруктами (2-3 шт.) и заправить яблочным соком.
• Вечер: 200 г запеченной рыбы, предварительно замоченной в соке лимона, салат с капусты, заправленный оливковым маслом и зеленый чай без сахара.

Все 7 дней этой диеты можно фантазировать с выбранным фруктом или вкусом йогурта, придумывая различные сочетания. В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды, зеленого чая и свежевыжатого сока.

Упражнения для похудения на 5 кг в неделю

Чтобы эффект от диет стал еще более заметен, нужно их сочетать с физическими нагрузками. При этом нужно учесть, что любые нагрузки требуют нужного количества энергии, поэтому подойдут диеты, насыщенные углеводом и белком в нужной мере.

Чтобы мышцы быстрее обретали нужных форм, в рационе должны присутствовать различные каши (кроме манки), яичный белок, варенная куриная грудка, много фруктов и овощей. Достижение эффекта в 5 кг за неделю довольно изнурительно сказывается на организме, поэтому физические нагрузки должны быть посильны, а при желании кушать после занятий выбор должен падать на полезную пищу.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

• Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.
• Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.
• Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.
• Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.

• Если нет возможности интенсивно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ускорить темп и увеличить время ходьбы.
• Для похудения тренировка должна быть выполнена в очень быстром темпе. Чтобы не увеличить формы мышцами, для начала нужно сбросить подкожный жир с помощью тренировок с маленьким весом.
• Для похудения должно быть около 15-20 повторений одного упражнения по 4 подхода с небольшим промежутком времени между ними (30-40 секунд).

Но не стоит забывать, что прежде чем сесть на диету и начать интенсивное похудение, нужно полюбить и принять себя такой, какая вы есть! Уверенная походка, гордо поднятые плечи и счастливая улыбка самым лучшим образом отобразятся на вашем внешнем виде, и, возможно, благодаря этому никто и не заметит пару лишних кило, так терзающие ваше «Я»!

Видео: Диета похудения на 5 кг за неделю

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это. Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» - комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно Ниже будут рассмотрены одни из самых

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты - это простые правила здорового питания и образа жизни.

1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
6. Принимать витамины, особенно во время диет.
7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
8. Монодиеты не должны быть продолжительными - максимум неделя.
9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона - разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку. Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки. Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего - в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару. Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма - минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ. Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие. Это нормальное явление при Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут например, цитрусовые. Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара. Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап - выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания. Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

• Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
• Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
• Соблюдение режима дня.
• Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
• Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
• Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
• Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
• Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно. Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное - заняться собой.

Вопрос о том, как расстаться с лишними килограммами без особых усилий всегда актуален. Существует ли такая диета, которая поможет быстро похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья? Достижение желаемого результата доступно каждому, если настроиться на этой цели и заниматься физическими упражнениями.

В некоторых ситуациях люди ставят перед собой цель похудеть в короткие сроки

Если вы решили худеть дома и хотите избавиться от лишнего веса как можно быстрей, недельный вариант будет хорошей идеей. Выберите для себя максимально комфортную диету, которая учитывает все аспекты вашего организма.

Высока вероятность, что похудеть на 5 кг за неделю не удастся, но отчаиваться не стоит, так как такое похудение имеет ряд своих особенностей:

1. это всего лишь база для снижения веса, она дает мотивацию для дальнейшей работы над собой, но в дальнейшей перспективе не эффективна;
2. чем полнее человек изначально, тем большее количество килограмм он потеряет;
3. полные люди худеют за счет устранения накопившейся в организме жидкости, поэтому исчезает не только избыточный вес, но и отечность;
4. после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются снова, а иногда и в большей степени, даже если возврат к привычному рациону происходит постепенно;
5. отмеченная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, поэтому необходимы физические нагрузки;
6. семь дней строгих ограничений - нешуточный стресс для организма, который может привести к срыву;
7. жесткие рамки также могут привести к тенденции плато - резкий сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как следствие, новые ненужные накопления;
8. большинство диетологов сходится во мнении, что данный экспресс метод вреден для здоровья и стройной фигуры.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особый рацион питания предполагает списки разрешенных и запрещенных продуктов

Что же можно и чего нельзя есть, чтобы стать стройней? Вполне возможно похудеть на 5 кг за неделю, если полностью исключить из пищи следующие продукты:

• фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь и полуфабрикаты;
• сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия;
• соусы, кетчупы, растительное масло и майонезы;
• пакетированные соки и газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты;
• пельмени, белый рис, картофель и макароны;
• бананы, виноград, консервированные овощи;
• жирную кисломолочную и молочную пищу;
• финики, инжир, изюм, орехи и сахар.

Чтобы ваш организм ни в чем не нуждался необходимо употреблять:

1. свежие овощи и фрукты в больших количествах;
2. белки - яйца, постные виды мяса и нежирную рыбу;
3. углеводы - ржаной без дрожжевой хлеб, отруби, злаки;
4. клетчатка - в чистом виде, в кабачках и сельдерее;
5. жиры - будут полезны кокосовое, оливковое и льняное масло.

Особую роль играют продукты с отрицательной калорийностью. Они ускоряют процесс похудения. Их переваривание отнимает больше энергии у организма, чем он из них получает. К ним относятся:

• сельдерей, зелень, лук, грибы, огурцы;
• дайкон, кабачки, редис, баклажаны;
• капуста, яблоки и болгарский перец;
• малина, клубника, клюква и цитрусовые.

Основной ваш напиток в этот период - чистая минеральная вода. Ее надо пить не менее 2 л в день, не считая зеленого чая, который ускоряет жиросжигание и общий обмен веществ. Важное условие - не добавлять в напитки никакого сахара и подсластителей.

В ограниченных количествах вы можете себя побаловать нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей, черным чаем, свежевыжатым соком или натуральным кофе.

Обзор подходящих диет

Все системы диетического питания можно разделить на три вида. Они различаются принципами, разрешенным перечнем еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, другие имеют меньше ограничений. Среди них вы наверняка найдете свой ответ на вопрос, как можно похудеть на 5 кг за неделю:

1. низкоуглеводные или белковые - при недостатке углеводов организм расходует собственные энергетические ресурсы, главные продукты - это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус такого питания в том, что оно увеличивает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
2. монодиеты - из названия становится ясно, что есть можно только один продукт, этот жесткий метод нельзя использовать долго, он провоцирует сильный стресс всего организма;
3. питьевые - суть состоит в том, что на протяжении нескольких дней надо пить одну воду, дополнительно разрешен зеленый чай, более мягкий вариант - свежевыжатые соки, минусы - голодание, слабость.

Кефирная диета

Кефир — малокалорийный, полезный и питательный напиток

Сложная система питания со скудным рационом. Она рассчитана на 5-6 дней и предусматривает употребление 1л 1% кефира и съедания не более 1 кг ягод и фруктов или аналогичного количества зелени и овощей в день. Также рекомендуется пить зеленый чай и 2л чистой воды ежедневно.

Меню на 5 дней, 6 и 7 дни - повторы любого из них:

• 1 день - 1 банан, 200мл кефира, 2 яблока и 150мл, 150г клубники и 200мл, 1 яблоко и 200мл, 150г малины и 200мл;
• 2 - 200г вареного зеленого горошка и 200мл кефира, 200г печеного кабачка и 150мл, 150г клубники и 200мл, 2 помидора и 200мл, 150г малины и 200мл, 150мл и 100г запеченого кабачка;
• 3 - 0.2л кефира и 2 банана, 0.2кг печеного кабачка и 0.15л, 0.15кг клубники и 0.2л, 0.1кг печеных кабачков+0.2л, 0.15кг малины+0.2л, 0.15л+1 яблоко;
• 4 - 2 яблока+0.2л кефира, 0.15кг клубники+0.2л, 0.2кг печеного кабачка+0.15л, 2 томата+0.15л, 0.15кг малины+0.15л;
• 5 - 0.15л кефира+2 яблока, 0.15л+банан, 0.15кг малины+0.2л, 2 помидора+ 0.15л, 0.15кг отварной капусты+0.2л;
• 6 - повтор 2 или 3 на выбор;
• 7 - то же, что в 4 или 5 день.

Японская диета

Достаточно сбалансированная восточная система. Несмотря на строгий запрет соли и сахара, наличие обязательных 2л бутилированной воды без газа в ежедневном рационе, позволяет есть разнообразные продукты. Это бюджетный домашний вариант диеты, которая положительно влияет на общее состояние здоровья.

Вариант недельного меню:

1. первый день - черный кофе на завтрак, 2 крутых вареных яйца и салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом, стакан томатного сока на обед, вечером жареная, вареная или приготовленная на пару рыба и капустный салат;
2. второй - горький кофе и кусочек сухого ржаного хлеба с утра, днем паровая или жареная рыба, салат из пекинской капусты с оливковым маслом, 200г отварной говядины и стакан 1% кефира на ужин;
3. третий - кофе без добавок утром, вареное вкрутую яйцо и три моркови с оливковым маслом на обед, вечером 2-3 несладких яблока;
4. четвертый - завтрак второго дня, обжаренные на растительном масле 1 кабачок или корень пастернака и яблоки, на вечер 2 плотно сваренных яйца, свежий капустный салат, 200г вареной телятины;
5. пятый - утром тертая сырая морковь с лимонным соком, в обед жареная или отварная рыба и стакан томатного сока, ужин повторяет первый день;
6. шестой - черный кофе с утра, днем 1 отварное куриное филе, микс из свежей капусты с морковью, на вечер 2 яйца вкрутую, сырая морковь с оливковым маслом;
7. седьмой - зеленый чай натощак, вареная говядина и фрукты за обедом, повтор любого из предыдущих ужинов.

Гречневая диета

Такой рацион идеален для диабетиков и тех, кто хочет очистить организм от шлаков

Самая жесткая из представленных систем, которая не предусматривает ничего, кроме гречки. Эта диета похудеть на 5кг за неделю вам точно поможет, если четко следовать всем ее правилам:

• принимать еду в 6 приемов, последний минимум за 4 часа до сна;
• исключить из рациона соль, сахар, масло и какие-либо специи;
• правильно приготовить кашу, залив крупу кипятком в пропорции 1к3 и оставить на ночь, тщательно укутав кастрюлю с ней в махровое полотенце;
• употреблять получившееся блюдо небольшими порциями, готовить свежее для каждого следующего дня.

Для тех, кто не готов к таким трудностям и однообразию, разработан щадящий вариант:

1. завтрак - 100г приготовленной должным образом гречки, 100г нежирного творога, стакан обезжиренного кефира;
2. обед - 150г запаренной гречневой каши, 100г отварной телятины, 100г свежего овощного салата;
3. полдник - 1 зеленое яблоко или полстакана обезжиренного йогурта без наполнителей;
4. ужин - 100г гречки, стакан 1% кефира.

Соковая монодиета

Из любого фрукта или овоща можно приготовить сок, который будет наполнен ценными минералами и витаминами

Этот метод безусловно поможет быстро похудеть на 5кг за неделю, если учесть все его нюансы и рекомендации:

• главная цель этой детокс-диеты - очищение организма от токсинов;
• он способствует ускорению метаболизма и служит подготовкой к полноценной диетической программе;
• все продукты устраняются и заменяются натуральными свежими соками, которые вы самостоятельно можете приготовить у себя на кухне;
• во время такого голодания придется пить много чистой не газированной воды;
• для каждого из трех основных приемов пищи употребляется по 250-300мл сока, не содержащего соли и сахара, каких-либо усилителей вкуса;
• в промежутках между основной едой вы можете пить только воду, она должна быть теплой, комнатной температуры;
• из-за большого потребления жидкости надо быть готовым к частым посещениям туалета.

Разгрузочная диета Королевой

Этот способ похудения авторства Маргариты Королевой универсален для мужчин и женщин. Он не требует изощренной голодовки и длится 9 дней. Всего в нем три этапа по 3 монодиеты, которые следуют одна за другой. Такая пищевая разгрузка позволяет легко перестроиться на правильное питание.

Есть и другой вариант системы, его меню на неделю похудеть на 5кг поможет, если четко следовать этому распорядку из 5 приемов пищи:

• 1 день - утро начинается с 200мл кефира 1.5% жирности, ланч - 200г ананаса, обед - 200г печеной курицы и 150г паровой спаржи, полдник - 200г овощного супа-пюре, ужин - 150г отварных креветок;
• 2 - 200г творога, жирностью до 9% и 150г малины, 200г тертой морковки и столовая ложка греческого йогурта, 200г вареного хека и 2 томата с 1 огурцом, 1 яблоко, крутое куриное яйцо и 150г вареной цветной капусты;
• 3 - омлет из 2 яиц и 100мл молока 1.5% жирности, 200г черной смородины или малины; 170г печеного минтая, 200мл томатного сока, 1 запеченый кабачок;
• 4 - 150г рисовой каши на воде, 200г свежей пекинской капусты, 200г вареного куриного филе и 150г паровых овощей - брокколи, спаржи, цветной капусты, 150г ананаса, 200г печеных шампиньонов,
• 5 - 150г овсянки на воде с 1 ч.л. меда и 1 яблоко, 200мл свежевыжатого апельсинового сока, 150г пекинской капусты и 200г семги на пару, 50г миндаля, 1 вареное яйцо и 2 свежих огурца;
• 6 - по одному огурцу и томату и 200г гречневой каши на воде, 150г клубники, 3 салатных листа и 200г вареной куриной грудки, 100г любых сухофруктов, 200г запеченного хека со 150г цветной капусты;
• 7 - 200г творога 5% и банан, 100г малины и 2 яблока, 200г печеного куриного филе и столько же пекинки, 200мл кефира 1.5%, 2 огурца с 1 помидором и 150г вареных креветок.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Правильная физическая нагрузка очень важна в этом нелегком деле. Вы можете выбрать любой из ее видов - от пеших прогулок до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая похудеть на 5кг за неделю упражнения стоит подбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:

1. чтобы ускорить обмен веществ каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте самую простую зарядку;
2. при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй - выполняйте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
3. используйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете расходовать еще 8-10% лишней энергии;
4. скандинавская ходьба - оригинальный и несложный способ активизировать жиросжигание, она подразумевает передвижение при помощи лыжных палок, на 20% эффективней обычной спортивной ходьбы;
5. 20-минутные тренировки с гирями приравниваются к бегу со скоростью 16км\ч за тоже время, но при условии, что вес снарядов подобран верно, лучше использовать специальные легкие гантельки для фитнеса;
6. футбол тоже способствует похудению, хоть эта азартная игра больше придется по душе представителям сильного пола, некоторые женщины с удовольствием поддержат такой вид занятий на свежем воздухе;
7. йога - оптимальный вариант для тех, кто не любит силовые и сильно активные тренировки, за счет дыхательных практик достигается тот же эффект, что и во время посещения спортзала;
8. отдых - немаловажный аспект в любых физических нагрузках, придерживайтесь полноценного режима сна не меньше и не больше 6-8 часов.

Противопоказания

Если брать во внимание перечисленные методы, как похудеть на 5кг за неделю, отзывы диетологов далеко не на стороне такого резкого снижения веса за короткий промежуток времени, поэтому они выделили целый ряд противопоказаний:

• для монодиет - это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
• питьевые - болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
• голодания - не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
• раздельное питание - по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
• белковые диеты - заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
• вегетарианство - гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
• силовые нагрузки - проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее.

Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Давайте поговорим, как можно похудеть на 5 кг за месяц.

Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо.

Частым явлением после прохождения строгой диеты становится последующее еще большее увеличение веса.

Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. Основные рекомендации по питанию:

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место. Написать ее нужно в позитивном ключе. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц». Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. Этот лист должен быть всегда на виду.

На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела. Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Ежедневный контроль над достижением цели поможет перебороть лень. Ведь записанные на бумаге собственные достижения мотивируют лучше всего.

О подсчете калорий

Потеря 5 кг в месяц – это вполне достижимая цель. Потеря 0,5 – 1 кг массы тела за неделю считается оптимальным режимом.

Подсчет калорий необходим, так как продукты обладают различной энергетической ценностью. Ежедневное потребление калорий не должно быть более 1600 единиц. Основное правило – расход калорий должен превалировать над их поступлением.

Создание дефицита калорий. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, нужно снизить калорийность питания на 3500 ед. Можно тратить их с помощью физической нагрузки и пересмотреть рацион.

Следует сократить размер порций, заменить продукты с высоким уровнем калорийности на более полезные. В месяц нужно тратить на 38 500 ккал больше. Расход килокалорий в неделю составит 9625 ккал.

Вот то количество избыточных калорий, которое регулярно откладывается в жир. Ежедневный расход должен составлять 1375 ккал.

Согласно правилам диетического питания, допустимый ежедневный дефицит калорий для женщин составляет 500 ккал, для мужчин – 750 ккал. При значительной массе тела женская норма дефицита составит 1100 единиц, а мужская – 1800 ккал.

Чтобы довести дефицит калорий до 1375 единиц, необходимо задействовать тренировки. Примерный расход за полчаса прыжков на скакалке или плавания составляет около 444 ккал. Полчаса боксирования сожжет 400 ккал, занятий на велотренажере –466 ккал.

Как похудеть на 5 кг за месяц: диета, подробное меню

Похудение сопровождается ощущением голода и упадком сил. Поэтому важно составить сбалансированное меню, которое при малом количестве калорий будет давать организму все необходимые вещества. Недельный режим питания для потери веса:

Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья. Следуя указанному набору продуктов, можно не подсчитывать калории. Диету следует обязательно дополнить физической нагрузкой.

Эффективные упражнения

Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. В основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жира происходит за счет аэробного гликолиза.

Окисление глюкозы развивает работу сердца, сосудов, легких. Активизация метаболизма приводит к сжиганию подкожного жира. При этом сохраняются мышцы.

Процесс сжигания жира начинается через полчаса тренировки. Это объясняется тем, что за первые 30 минут организм расходует запасы гликогена, поступившего с пищей. После истощения этих запасов организм переключается на жир, как на источник энергии.

Простейшим видом кардиотренировки является бег трусцой, а также плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Наиболее эффективной будет кардиотренировка средней интенсивности, на уровне 70–90% от максимальной величины частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы высчитать свой показатель ЧСС нужно получить разницу между 220 и своим возрастом.

В результате вычитания получается максимальная ЧСС, за пределы которой выходить нельзя. Чтобы высчитать верхний предел ЧСС, нужно умножить ее на 0,9. Для высчитывания нижнего предела максимальную ЧСС следует умножить на 0,7. Измерять пульс понадобится только поначалу, затем придет наработанное ощущение правильного ритма.

Эти периоды характеризуются низким уровнем гликогена, так что аэробные упражнения начнут сразу сжигать жир. Набор упражнений кардиотренировки состоит из взрывных высокоскоростных движений с мгновенными усилиями и толчками.

Они прорабатывают все группы мышц и сжигают жир со всего тела. Большинство из них относится к плиометрическим упражнениям. Одно из основных условий эффективности кардиотренировки – упражнения должны выполняться быстро, без передышек.

После завершения одного сета упражнений сразу переходят к следующему, чтобы сохранялся сердечный ритм.

Упражнения

Разминка в течение 5 минут. Чтобы избежать травмирования мышц, их следует разогреть. Это может быть ходьба на месте, прыжки, наклоны корпуса в разные стороны.

Маятник. Нужно прыгать вправо-влево, увеличивая амплитуду. При этом корпус должен быть ровным, живот следует втянуть. Руки располагаются на поясе. 1минута.

Выпады с ударом ногой. Делается шаг правой ногой вперед, со сгибом колена под углом 90 градусов. Левая нога опирается на носочек. Затем совершается возврат назад и делается мах-удар левой ногой по направлению вперед.

Продолжительность упражнения на каждую ногу составляет 30 секунд. Лучше выполнять без опоры, баланс поддерживается посредством мышц пресса, а также разведенными руками.

Прыжки. Тело выпрямлено, пресс напряжен. Из положения стоя нужно сделать наклон вперед до соприкосновения ладоней с полом. Теперь следует передвигать ладони вперед до горизонтального положения тела (поза планки). При этом ступни опираются на носочки. Далее делается прыжок к рукам и выпрямление тела вверх. Движение отлично прокачивает пресс. 1 минута.

Выпрыгивание. Требуется встать прямо, лопатки свести вместе. Из положения низкого приседа, с касающимися пола руками, нужно совершить резкий прыжок вверх, с разведенными в стороны руками и ногами наподобие звезды.

После этого следует вернуться в прежнее положение и сделать повтор. Делать без остановки на протяжении 1 минуты. Прокачивает бедра, ягодицы.

Скручивание. Прямое положение тела со сведенными лопатками и подтянутым животом. Ноги расставляют на ширину плеч, руки прямые, над головой. Одну из ног поднимают и вытягивают прямо вперед, до образования параллели с полом. Нужно сгибать тело в талии к ноге, удерживая позвоночник прямым. Время выполнения для каждой ноги – 30 секунд.

Образ жизни после похудения

За месяц похудения должно успеть сформироваться чувство меры в питании. Нужно продолжать придерживаться дробного питания. Отказ от выпечки, фастфуда, полуфабрикатов – это необходимое условие поддержания достигнутых результатов.

Белковая пища остается на первом месте в рационе питания. Не стоит отказываться от завтрака, он должен быть плотным. Есть продукты, которые помогут избавляться от лишних калорий. Съедаемый ананас до приема пищи и после способствует лучшему усвоению белка. Грейпфрут отлично сжигает жиры. Перец улучшает обмен веществ.

Необходимо продолжать тренировки, снижение физической активности сведет на нет достигнутые результаты, придется начинать все сначала. Нормализация режима сна способствует сохранению правильной работы организма, очищению и восстановлению функций.

Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов в сутки. Борьба со стрессом является важным моментом в поддержании нормального веса.

Стресс толкает человека к нарушению режима питания, нежеланию заниматься спортом.

Диагностика