Вы обязаны узнать все про разгрузочный день, если желаете сохранить здоровье, очистить организм, быстро похудеть и стать красивее. Короткая диета на 1-2 дня проста и доступна.

Показания к разгрузочным дням

Разгрузочные дни для очищения организма

Все мы не идеально питаемся и с годами могут начать поступать тревожные сигналы, такие как плохое самочувствие и лишний вес. Если тело нуждается в очищении, то необходимо дать ему отдохнуть и помочь вывести вредные вещества. Правильно организованные разгрузочные дни способствуют вытеснению из тканей лишней жидкости. Именно очищающие контрастные диеты пользуются сегодня наибольшей популярностью, так как предрасполагают к похудению. В зашлакованном женском организме начинаются негативные процессы. Неприятным последствием является плохое состояние кожи, засорение кишечника, ухудшение работы внутренних органов, раннее старение и снижение иммунитета. Очищающие дни помогут вам сбросить лишнее, вернуть красоту и повысить работоспособность.

Разгрузочные дни после переедания

Чтобы исправить ошибки в питании, которые неизбежны в праздники, с утра следующего дня устройте разгрузочный день. Обилие соленой, сладкой, тяжелой пищи - плохо действует на любого человека. Польза разгрузочного дня после праздника очевидна, но старайтесь не голодать и не создавать существенный дефицит калорий, чтобы не вызвать приступы голода. Конечно, разгрузочный день не тождественен традиционной диете по характеру и результатам, но все же эффект будет хороший. За счет грамотных ограничений в питании удается снизить вес и обрести чувство легкости. После праздника живота достаточно продержаться всего 2 разгрузочных дня и все отрицательные последствия будут сведены к минимуму. Также можно готовиться к застольям заранее, проведя пару разгрузочных дней перед праздником.

Разгрузочные дни перед операцией

Кратковременные ограничения в питании могут быть назначены врачом перед операциями. Диета может длиться несколько дней, а возможно непосредственно перед хирургическим вмешательством потребуются часы полного голода. Правильная пищевая подготовка к операции облегчает ход работы врачей, оздоравливает организм и закладывает почву для быстрой реабилитации без осложнений. Если не сидеть на специальной диете перед операцией, то можно ухудшить состояние, поэтому нужно детально обсудить с врачом все особенности рациона. Лечащий врач должен описать, как устроить разгрузочные дни и уточнить, какие продукты использовать именно вам. Также он озвучит список запрещенной еды. Запрет на прием пищи может быть наложен заранее. Обычно можно есть только за 10-12 часов до вмешательства, далее идет голодание. Для последней трапезы подойдут не все, а только разрешенные доктором продукты.

Виды разгрузочных дней

Рацион питания контрастных диет

Различают сытые разгрузочные дни и противоположные им голодные. Разница затрагивает общую калорийность и набор продуктов. Характерной особенностью голодных дней является потребление значительных по объему порций одного продукта, при этом надо придерживаться калорийности до 800 ккал в сутки. Для голодного дня подойдет низкокалорийная еда, например:

• цитрусы;
• кефир;
• капуста;
• творог;
• яблоко;
• огурчики.

Обычно в рамках сытых дней питаются 2-3 продуктами, которые имеют высокую калорийность. Вот примеры комбинированного меню:

• мясо и овощи;
• мясо и бобовые продукты;
• мясо и фрукты;
• мясо и яйца;
• мясо и фрукты;
• мясо и кисломолочная продукция.

Разгрузка в стиле Елены Малышевой

Белки для разгрузки

Берем одну куриную тушку, отвариваем без кожицы, делим на 6 порций, питаемся ей весь день, также надо выпить до 2 литров воды. Курятина - легкий источник белка. Не все знают, как часто делать разгрузочные дни, чтобы не навредить здоровью. Белковый разгрузочный день устраивают 1-2 раза в неделю. Таким образом можно скинуть до 5 килограмм массы тела.

Зеленый чай и цитрусы для разгрузки

Грейпфруты отличаются малым гликемическим индексом, богаты клетчаткой, прекрасно наполняют желудок. В день можно съесть 5 средних плодов и принять 10 чашек натурального несладкого зеленого чая.

Салат-щетка для разгрузки

Понадобится по 500 грамм каждого насыщенного клетчаткой овоща - сельдерей, морковка и свекла. Это самые полезные для здоровья кишечника овощи. Знаменитый салат-щетка делится на 8-10 порций. Такое питание улучшает кишечную перистальтику и восстанавливает полезную микрофлору. Также потребуется до 2 литров воды на день.

Разгрузка на гречке

Гречневый разгрузочный день, проводимый раз в 2 недели, поможет потерять до 2 килограмм веса, избавит от лишней жидкости и почистит кишечник. Вечером отмерить 250 грамм промытой гречневой крупы, залить 2 стаканами горячей воды. Выдержать под крышкой несколько часов. На следующий день, поделить весь объем гречки без добавок на 5 порций и принять еду, соблюдая равные отрезки времени. При этом можно пить маложирный кефир - максимум полтора литра в день, а также литр воды.

Разгрузка на кашах

Чтобы кишечник и желудок получили отдых от тяжелых продуктов, можно провести целый день, питаясь кашами без масла, соли и сахара. Можно использовать абсолютно любую крупу. Например, оптимально подходит овсянка. Берем 700 грамм грубых хлопьев и варим на воде, делим на 5 порций. Спустя полчаса после каждого приема каши можно пить воду. В малых количествах не возбраняются фрукты и овощи. Также можно понемногу пить травяные отвары, соки, нежирный кефир. В качестве основы каши советуем взять кукурузную, пшеничную, ячневую, пшенную крупу.

Творожная разгрузка

Чтобы провести день на твороге, надо выбрать подходящие добавки. Если вторым продуктом является вода (2 литра в сутки) и внедрение других продуктов не предполагается, то на день берем до килограмма натурального творога. Когда решено использовать пару творог-мясо, то соотношение будет таким: 2 литра воды, 250 грамм вареного мяса и 500 грамм творога.

Существуют и другие способы очищающего питания творогом, вот еще варианты: 600 грамм творога с добавлением отрубей и стакан ягод, 500 миллилитров молока и 600 грамм творога, 3 яблока и 500 грамм творога, килограмм любых сырых овощей без крахмала и 500 грамм творога, 500 грамм творога и полторы столовые ложки натурального меда, 600 грамм творога и 60 грамм сметаны, горстка сухофруктов и 600 грамм творога. Кроме воды приветствуются несладкие напитки. Таковым может являться отвар шиповника.

Рисовая разгрузка

Быстрая диета на рисе способствует снятию отеков. Зерна вбирают в себя загрязнения, находящиеся внутри кишечника. Подготовьте от 100 грамм бурого, дикого или белого риса. Продукт, вымоченный в течение 4 дней в воде, отварить без соли и употребить в 3 приема. Кроме риса ничего кушать не рекомендуется, хотя невредно добавить соевый соус, свежую зелень, до 100 грамм фруктов и овощей. Напитки могут быть любые, главное несладкие и безалкогольные. Лучше всего вода. В 100 граммах вареного риса всего 116 калорий.

на рисе для очищения и похудения

Яблочная разгрузка

На день потребуется 2 килограмма яблок и 2 литра воды. Желательно разделить весь объем на 6 частей. Помимо этого пить несладкий чай.

Разгрузка на овощах

Первый вариант - день на картофеле. На один прием пищи - 300 грамм картошки без соли. Всего 6 приемов. Рекомендуем сварить картофель в мундире или запечь в духовке. Также в этот день следует добавить до 400 миллилитров кефира и полтора литра воды.

Еще пара удачных овощей для разгрузочного дня - это огурцы и помидоры. Можно выбрать только огурец, скушать за день полтора килограмма огурцов, разделив на 5 раз, на обед и на ужин скушать по крутому яйцу. Если для разгрузочного дня выбраны огурцы с помидорами, то распределяем рацион так: килограмм огурцов и 500 грамм помидоров делим на 6 приемов пищи (готовим салаты на растительном масле), а вечером дополняем меню 100 граммами творога.

Разгрузка на фруктах

Вкусный рацион можно построить на мандаринах. На 1 день понадобится до 500 грамм мандаринов и 2,5 литра воды. Сначала пить воду, потом после паузы 20 минут кушать фрукты. Так весь день.

Если за основу взять бананы, то их нужно отмерить на день полтора килограмма. Из напитков выбираем воду, несладкий чай, компот, сок. Также можно питаться целый день этим набором: 3 банана и стакан молока. Кроме того удачно заменить 3 основных приема пищи тремя бананами, а вместо перекусов пить кефир с корицей.

Чтобы очиститься и похудеть попробуйте питаться целый день хурмой. Берется хурма, до 2 килограмм. При голоде кушаем хурму, пьем несладкий чай или воду, имбирный и шиповниковый напитки.

Белковая разгрузка

Не каждый человек может жить без мяса. Интересно, что на мясе тоже можно худеть и становится красивее. Нам потребуется курица, вареная, без кожицы.

Вариант первый: сделать 3 приема пищи, каждый из которых включает 80 грамм филе. В любое время пьем томатный сок или кефир - всего 4 стакана на день. Вариант второй: сварить одну грудку и есть ее в течение дня, получится примерно 5 частей. Вместо перекусов - вода, несладкий чай или куриный бульон.

на богатом белками курином филе для похудения

Малоэффективные разгрузочные дни

Обратите внимание на то, что известны неудачные примеры разгрузочных дней. Замечено, что шоколадный и ореховый разгрузочные дни, хоть и могут быть полезными в отдельных случаях, все же являются сомнительными и подходят далеко не каждому. Лучше практиковать только проверенные контрастные диеты.

Разгрузочные дни на жидкостях

Кефирная разгрузка

Как вы уже поняли, основное питание на весь день - это нежирный свежий кефир (срок годности продукта составляет 5 суток, жирность - 1%). Всего 1,5-2 литра кефира или бифидокефира. Кроме кисломолочного напитка пьем травяные чаи без сахара, воду. Допускается мед.

Разгрузка на воде

В течение водного дня пьем каждый час, всего нужно употребить 3-4 литра очищенной холодной или горячей воды. Не возбраняется приправить воду лимоном.

Молокочай для разгрузки

На зеленом чае с молоком без сахара можно провести целый день. Этот полезный напиток прекрасно насыщает. Рекомендуем пить его через каждые полтора часа, можно с медом. Чтобы приготовить правильный молокочай, надо довести молоко до кипения, положить заварку, настоять.

Разгрузочные дни позволяют быстро худеть на 2 — 3 кг за короткое время. Соблюдать их можно дважды в неделю.

Различаются разгрузочные дни п о составу у потребляемой пищи:

существует углеводный разгрузочный день (едим яблоки, арбузы , огурцы и прочие фрукты и овощи);

ж ировой разгрузочный день (кушаем сметану , сливки, молочные продукты, творог, йогурт, творожки);

белковый разгрузочный день – едим мясо , кефир, рыбу .

Выбирая продукты для разгрузочного дня , ориентируйтесь на свой вкус и желаемый результат (огурцы дают отвес до минус трех килограмм , а г речка дает за день отвес до полутора килограмм) .

Если же вы хотите не только похудеть на пару кило , но и начать активно худеть - соблюдайте разгрузочные дни на мясе , твороге, сметане. Такую разгрузку организм легко воспринимае т благодаря ощущению сытости, а эффект они дают такой же, как и продукты с меньшей калорийностью.

Для беременной женщины подойдут разгрузочные дни на твороге, сметане , фруктах ил и овощах.

помогут при :

обильном чревоугодии,

завершении диеты,

регулярном контроле за весом.

С егодня женщинам необходимы эффективные разгрузочные дни, т.к. из-за стресса и депрессии женщины часто набирают лишний вес , а с помощью таких дней могут быстро их убрать .

Внимание: худеете во время разгрузочного дня вы не за счё т утраты жира, а за счё т удаления из организма лишней воды, накопленных шлаков (продуктов распада веществ, токсинов , неусвоенной пищи) , скопившихся в кишечнике и пр .

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы помогут переваривать животные жиры , очистят организм. В ни х много калия, ускоряющего движение воды в организме.

Огурец имеет мочегонное действие , по нижает артериальное давление, убирает отеки, его употребление является профилактикой воспалений и дистрофических процессов в миокарде. Огурец мягко действует на организм при нарушениях сердечного ритма.

Этот разгрузочный день можно соблюдать не чаще раза в неделю, ведь он высокоэффективный.

Результативность р азгрузочного дня на огурцах – до минус 3,5 килограмм.

Огурец уникален, ведь в нём содержится минимум калорий плюс тартроновая кислота - вещество, замедляющее процесс перехода углеводов в жиры.

Разгрузочный день на о гуречный лучше проводить дома, без физических и умственных нагрузок.

Меню:

В ариант № 1: за день съедаем полтора килограмма свежих огурцов, два от варных куриных яйца, приготовленных вкрутую. Огурцы делим на пять приё мов. Я йца желательно есть во время обеда или ужина.

Вариант № 2 : за день съедаем килограмм свежих огурцов, 500 грамм томатов , поделив их на пять приё мов пищи . Можно приготовить салат с растительным маслом.

Белковый разгрузочный день

Данный р азгрузочный день очень эффективен, ведь б елок – это главный элемент рациона , являющийся главным строительным материалом клеток организма .

Строительный материал белка — аминокислоты. Всего их 22, причём девять из них незаменимые, т.е. не могут синтезироваться организмом человека самостоятельно (это лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Данный набор аминокислот можно получить, если правильно сочетать пищу растительную и животную .

Потребность организма человека в белках - примерно грамм на килограмм массы тела (белки должны составлять 30% от суточной нормы калорий, из них должно быть 2/3 животных белков, а 1/3 белков должна иметь растительное происхождение) .

Внимание : если белки поступя т в желудок первыми , то произойдёт ускорение обмена веществ на 15% (если первыми поступят углеводы - обмен веществ замедлится ).

Если в организме наблюдается д ефицит белка - страдают мышцы , нервная система, сердечно — сосудистая система .

Плюсы белковых разгрузочных дней:

не ощутите чувства голода, ведь белки усваиваю тся медленно и уровень сахара в крови находится на прежнем уровне.

Существует много разновидностей белковой пищи , следовательно можно без проблем выбрать себе подходящий рацион .

Б елковые разгрузочные дни нужно соблюдать дважды в неделю (с перерывом в три дня).

Внимание: перед соблюдением белковых разгрузочных дней проконсультируйтесь с доктором о наличии индивидуальных противопоказаний.

Можно разгружаться не только на твердой белковой пище, но и на жидкой : черном кофе без добавления молока и сахара (пара чашек в день), чае без сахара, о тваре шиповника, минералке без газа.

Разгрузочный день на твороге

При употреблении н ежирных кисломолочных продуктов в организме вырабатывается кальцитриол – гормон, который ускоряет сжигание жира .

В день нужно съедать четыреста - шестьсот грамм нежирного творога, поделив его на четыре порции по сто - сто пятьдесят грамм .

В рацион можно добавить кисло-сладкие фрукты (ягоды ) либо мелко по рубленную зелень. Можно сделать творожную запеканку .

Разгрузочный день на мясе

В течении дня нужно съедать триста - четыреста грамм отварного нежирного мяса (телятины, г овядиня, филе курицы без кожи) без добавления соли, под елив его на пять п орций.

В рацион можно добавить низкокалорийнымие овощи: капусту , огурцы , зелё ный горошек, томаты и пр.

На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.

Разгрузочный день на рыбе

Четыреста грамм варёной нежирной рыбы (треска, пикша, карп, судак) делим на пять порций.

В рацион можете добавить овощи (но без м асла , соли, соуса ).

На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.

Разгрузочный день на сыре и яйцах

Завтракаем : сто грамм низкокалорийного сыра, бокал чая с кусочком сахара,

Обедаем : 2 яй ца , от варенных всмятку, бокал чая с кусочком сахара,

Ужинаем : двести грамм нежирного творога, бокал чая с кусочком сахара.

Смешанный белковый разгрузочный день

Завтракаем : сто грамм от варного нежирного мяса без соли, белковый коктейль, бокал кофе (без сахара и молока ),

2-й завтрак: негазированная минералка , двести грамм варёного мяса, томаты + зелень, чай без сахара,

Обедаем : двести грамм варёной куриной грудки без кожи, салат с китайской капустой , негазированная минералк а,

Ужинаем : двести грамм варёной белой фасоли, бокал томатного сока.

Приём пищи через каждые четыре часа.

Р азгрузочный день на кефире

За день нужно выпить до полутора литров н ежирного кефира, разделив на пять порций.

Результативность данного разгрузочного дня – до минус двух килограмм. Плюс нормализуется работа кишечника.

Питьевой режим — можно выпивать до 500 мл негазированной минералки.

Кефир очень полезен , он помогает не только худеть , но и оздоравливать организм - приводит в норму давление, улучшает микрофлору кишечника.

У него есть лишь один минус — слабительное действие, поэтому лучше не планируйте на этот день встреч и поездок.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Завтракаем : три столовых ложки нежирного творога, бокал нежирного кефира

2-й завтрак: бокал нежирного кефира

Обедаем : три столовых ложки нежирного творога с ягодами , чайная ложка мё да

Перекусываем : бокал нежирного кефира

Ужинаем : три столовых ложки нежирного творога, 1 ч.л.мё да, бокал нежирного кефира

Перед сном : бокал нежирного кефира.

Разгрузочный день на фруктах

Из-за высокого содержания клетчатки, фрукты хорошо чистят организм от шлаков . Разгрузочный день на фруктах избавит вас от двух - трех килограмм лишнего веса.

Каждый ф рукт особенно полезен, а также имеет свои особенности.

Желательно, кушать больше отечественных фруктов, ведь экзотические плоды усваиваются труднее, часто вызывают а ллергию. Кроме того, продавцы производят их обработку определенными составами для продления срока хранения (провоцирующими отравление).

Внимание : лучше есть фрукты с кожурой, ведь в ней много пищевых волокон, витаминов, минералов.

Максимальная продолжительность данного вида разгрузки — два дня.

Помним о соблюдении питьевого режима .

Разгрузочный день на яблоках

За день съедаем до двух килограмм яблок (можно есть свежими либо запекать).

Результативность р азгрузочного дня на яблоках – до минус трех килограмм.

При частом употреблении яблок в кишечнике увеличивается количество особого вида бактерий, предотвращающих процесс гниения, помогающих пище усваиваться более качественно. Т.е. это прямая п рофилактика появления лишнего веса.

Если вы будете съедать по три яблока в день (помимо д иеты) – вы по худее те быстрее.

Достоинства разгрузочного дня на яблоках:

в яблоках содержится железо, множество витаминов,

яблоки помогают снижать уровень «плохого» холестерина,

в яблоках содержатся флавоноиды (кварцетин, нарингин), защищающие клетки легких от развития рака.

Недостатки разгрузочного дня на яблоках:

— стимуляция аппетита.

Питьевой режим: за день употребляем до полутора литров чистой воды без газа.

Разгрузочный день на персиках

За день нужно съедать до полутора килограмм персиков.

В п ерсиках много ж елеза, калия, каротина (что полезно для глаз).

Данный разгрузочный день приводит в норму углеводный обмен в организме, положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы, улучшает проводимость нервных окончаний.

Но: в персике много сахара, поэтому его нельзя кушать при сахарном диабете.

Разгрузочный день на абрикосах

За день нужно съедать до полутора килограмм абрикосов.

В а брикосе есть органические кислоты, витамины (провитамин А, витамин С, витамин Р).

А брикосы продлевают жизнь, предотвращают старение организма, положительно влияют на состав крови.

Разгрузочный день на фруктовом салате

В день нужно съедать до полутора килограмм фруктов в виде салата . Для заправки берём сок лимона либо нежирный йогурт.

Разгрузочный день на фруктовых соках

Для разгрузки на соках нельзя выбирать покупные соки, их нужно готовить самим. В день можно выпивать два литра сока (без сахара).

Противопоказание к соблюдению разгрузки на фруктовых соках: заболевания ЖКТ.

Перед проведением этих разгрузочных дней посетите врача!

Фруктовый разгрузочный день улучшает работу организма, убирает вредные накопления . Но, не увлекайтесь разгрузкой!

Разгрузочный день на овсянке

О вё с — один из полезнейших злаков. Он приводит в норму уровень сахара в крови, нормализует обмен жиров.

Разгрузочный день на овсянке очень эффективен! Он позволяет худеть , не ощущ ая голода.

Калорийность овсянки - 352 ккал на сто грамм продукта . Но, эти калории не переходят в жир!

Овсянка содержит много клетчатки , которая очищает организм. В ней есть незаменимые аминокислоты, сахара, ненасыщенные жирные кислоты, витамины (РР, Е, В1, В2, В6, В9, Е, Н), минералы (железо, цинк, йод, фтор и пр.).

Разгрузочный день на овсянке можно соблюдать каждую неделю, тогда организм очистится от шлаков и токсинов, придёт в норму работа внутренних органов, кожа становится более упругой .

П ротивопоказания к соблюдению разгрузочного дня на овсянке: склонность к запору (в эт ом случае в рацион добавляем гарнир из овощей , свежие фрукты, натуральные соки).

Рацион:

В течении дня надо есть овсянку без соли и масла, пить много несладкой жидкости (негазированная вода, несладкий зелё ный чай, отвар шиповника). Жидкость нельзя пить сразу после употребления каши – только через 30 минут после неё .

Можно добавить немного фруктов (лучше зелё ных яблок), сухофруктов.

Правильное приготовление овсяной каши:

Берём двести грамм овсянки и варим до готовности, либо завариваем кипящей водой. Ни с оль, ни сахар, ни приправы, ни масло добавлять нельзя.

Пропорции хлопьев с водой – 1: 2.

Разгрузочный день на картошке

Данный р азгрузочный день помога ет очищать кишечник, немного похудеть, не ощущая при этом голода .

Данный вид разгрузки полезен при гипертонии , нефрите, недостаточности кровообращения.

Р азгрузочный день на картофеле очень полезен . В картошке есть незаменимые аминокислоты, углеводы, ненасыщенные жирные кислоты., витамины (А, В1, В2, В3, В6, В9, РР, Е, С, Н), минералы (железо, кальций, калий, магний, фосфор, йод, цинк и пр.).

Калорийность картошки — 72.7 ккал на сто грамм продукта .

Рацион:

Вариант № 1:

В течении дня съедаем 1,5 кг печеной картошки, поделив её на пять частей. К картошке можно добавить н ежирную сметану .

Показания к соблюдению данного варианта разгрузки:

болезни сердца с недостаточностью кровообращения;

болезни п очек (картошка имеет мочегонный эффект ).

Вариант № 2:

Завтракаем : бокал молока нежирного,

Обедаем : триста грамм картофельного пюре,

Ужинаем : салат (картошка, яйцо , заправка - уксус + растительное масло + чё рный молотый перец (максимальная норма картошки – 250 грамм).

В течении дня пьём много несладкой жидкости.

Результативность данного варианта диеты - минус триста - пятьсот грамм в день .

Вариант № 3

В рационе на день пятьсот грамм картошки (вареной либо запеченной в кожуре), отвар шиповника, негазированная вода .

В течении дня делаем четыре приё ма пищи.

Печеную картошку готовим так: т щательно моем , снимаем кожуру, режем пополам, кладем на противень, посыпаем его сушеным укропом. В предварительно про гретой духовке выпекаем его тридцать минут. Картошку заправляем соусом (оливковое масло + сок лимона + раздавленный зубчик чеснока + мелко порезанная зелень) .

Противопоказания соблюдению картофельного разгрузочного дня:

Мочекаменная болезнь,

Склонность к метеоризму,

Заболевания кишечника во время обострения (колит, энтерит, энтероколит),

С ахарный диабет.

Ряженка это очень полезный кисломолочный продукт. Он позволит вам похудеть и очистить организм.

В ряженке много витаминов (А, С, В1, В2, РР), белков, минералов (железа, калия, кальция, фосфора).

Ряженка хорошо насыщает, убирает ощущение голода, нормализует работу пищеварительной системы, улучшает перистальтику кишечника, приводит в норму микрофлору кишечника .

Разгрузочный день на ряженке и фруктах

Он легко переносится, ведь р яженка дает необходимую энергию , а фрукты о чищают кишечник (благодаря нерастворимым и растворимым пищевым волокнам).

Р ацион:

Завтракаем : мякоть арбуза, бокал ряженки,

Обедаем : бокал сока из яблок без сахара, банан, 150 грамм клубники (или других ягод, например, малины),

У жинаем : сто грамм брюссельской капусты,

На ночь : бокал коктейля (ряженка, ягоды ).

Между приемами пищи пьём много жидкости: негазированная минералка , отвар трав, чай .

Разгрузочный день на ряженке и воде

Продолжительность разгрузки – один — два дня .

Особенно полезен данный вид разгрузки людям, имеющим проблемы пищеварения.

Рацион : полтора литра ряженки, н егазированная вода (без ограничений).

Противопоказания к соблюдению разгрузочного дня на ряженке:

индивидуальная непереносимость,

гастрит с повышенным уровнем кислотности.

Как приготовить д омашнюю ряженку?

Для её приготовления нам понадобится: три литра молока, четыреста грамм сметаны .

В кастрюле с толстыми стенками доводим молоко до кипения, перемешиваем, уменьшаем огонь. Оставляем молоко стоять на медленном огне. Прогреваем продукт до приобретения им красивого кремового оттенка. Снимаем молоко с огня, даём чуть-чуть остыть. Прокалываем пенку, вливаем через отверстие сметану (продукт не смешиваем ). Утром ряженку можно пить .

Р азгрузочный день на курице

Этот вид разгрузки помогает с корректировать вес, не ощущая при этом голода.

Разгрузочный день на курице очень полезен для организма - противопоказаний у него почти нет, курица легко усваивается, в ней много незаменимых аминокислот, белка, витаминов (А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Н), микроэлементов и макроэлементов (железо , кальций , магний , цинк, натрий, фтор, фосфор).

Рацион:

Продолжительность - один - два дня в неделю. В течении всего этого времени едим домашнюю варёную курицу без кожи – до семисот грамм (поделенных на пять приё мов пищи).

Разрешенные напитки: минералка без газа , отвары трав, настой шиповника, зелё ный чай.

Запрещенные продукты: с ахар, соль.

Также разрешено употреблять бульон из домашней курицы без соли - он имеет массу лечебных свойств – улучшение работы сердечно — сосудистой системы, нормализация работы органов пищеварения.

Результативность разгрузочного дня на курице — минус 500 — 800 грамм в день.

При соблюдении данной разгрузки и активных занятиях спортом можно ускорить утрату жировой ткани.

Р азгрузочный день на гречке

Результативность – до минус полутора килограмм.

Г речка содержит множество полезных витаминов, микроэлементов. На гречке организм не будет «депрессовать»)))

Правильное приготовление гречки: к рупу (цельное зерно — ядрицу ) запариваем ! Вечером заливаем 1 часть гречки 2 частями кипятка, о ставляем набухать до утра.

Достоинства гречневого разгрузочного дня:

высокая польза продукта;

гречка – это “медленный углевод”, который хорошо насыщает, не повышая уровень сахара в крови, т.е. вы будете сыты длительное время.

Недостатки:

— за день уходит не более полутора килограмм .

Рацион:

Едим неограниченное количество гречки, но без добавления соли, масла, молока, соуса, приправ.

Съедаем чашку запаренной гречи каждые три часа.

Питьевой режим: до минус двух литров чистой воды без газа .

Разгрузочные дни – это хороший метод очистить организм, дать ему возможность «отдохнуть» от регулярного переедания и попутно немного снизить вес. Однако не следует полагать, что такой метод позволит справиться с проблемой очень быстро.

Проведение разгрузочных дней показано с целью очищения и своеобразной перезагрузки организма. Правильный разгрузочный день – залог хорошего самочувствия и легкости. Но очень важно не только учесть все правила практики такого метода, но и особенности выхода из него. О том, как правильно проводить разгрузочные дни, какие бывают их виды, и какие из них целесообразно практиковать, пойдет речь в этой статье.

Зачем проводят разгрузку?

Зачем нужны такие дни и что именно — польза или вред – отмечается «на выходе»? Ответ на вопрос, полезны ли такие разгрузки, дают диетологи, которые выделяют целый ряд доказательств в пользу их проведения. Здесь можно привести следующие аргументы:

• Разгрузка стимулирует выведение из организма продуктов распада, и лишней жидкости, что позволяет в итоге ощутить легкость.
• Организм может получить возможность отдохнуть, так как ежедневно он вынужден трудиться в полную силу, переваривая много пищи, в том числе и вредной.
• В ходе разгрузки можно немного изменить свое отношение к ежедневному рациону. Человек, который целый день питается умеренно, после этого часто начинает есть немного меньше. А если разгрузочные дни будут проводиться регулярно, то в итоге он может задуматься над тем, нужны ли такие большие порции, и в итоге уменьшить потребление пищи.
• Это помогает тренировать силу воли, что впоследствии может стать важны шагом на пути к правильному питанию.
• Многих интересует, помогают ли разгрузочные дни похудеть. На самом деле сбросить вес можно, но несущественно. Однако если проводить их стабильно, один раз в неделю, это поможет не только сбросить несколько лишних килограммов, но и удержать вес впоследствии. Такое похудение будет стабильным, и при этом не произойдет негативного влияния на организм. В итоге потребуется больше времени, чтобы снизить вес, но зато эти показатели будут более стабильными.

Что касается вредного влияния такой системы разгрузки на организм, то неприятные симптомы могут проявляться при условии несоблюдения важных правил. Например, если человек практикует 3 разгрузочных дня подряд, то в какой-то момент он может почувствовать себя плохо. В таком случае возможны , слабость, что в итоге ведет к нарушению общего самочувствия и работоспособности.

Очень осторожно следует проводить очищение с помощью такой разгрузки людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, тяжелыми болезнями других органов и систем. В таком случае необходимо обязательно советоваться с врачом перед тем, как практиковать что-то подобное.

Основные правила

Прежде всего, на режим с разгрузкой следует настроиться психологически. На первых порах привыкать к таким дням будет непросто. Ощущение голода и дискомфорт могут влиять на общее состояние. Но уже через несколько повторений человек, как правило, воспринимает разгрузочные дни намного лучше. А вскоре они входят в привычный образ жизни. Чтобы это произошло как можно более быстро и безболезненно, нужно учесть следующие моменты:

• Не нужно проводить разгрузку чаще, чем один раз в неделю. Даже 2 разгрузочных дня подряд, особенно в первое время, человек может воспринять, как слишком тяжелое испытание, и бросить разгрузки полностью. При условии, что у человека слишком большой вес, увеличить количество таких дней до двух в неделю можно позже, когда организм адаптируется к одному. Но проводить их подряд все же не стоит.
• Непосредственно в разгрузочный день не следует практиковать серьезных физических нагрузок. Занятия в спортзале лучше пропустить, а вот легкая зарядка пойдет на пользу.
• Лучше планировать такой день на тот период, когда человек сильно загружен. Если на протяжении дня у него будет много важных дел, то мысли о еде не будут слишком уж навязчивыми – на это просто не хватит времени.
• Не стоит пропускать приемы пищи, разрешенной в период разгрузки. Ее нужно поделить на несколько приемов и равномерно перекусывать на протяжении всего периода.
• Нужно придерживаться рекомендаций по количеству пищи, приведенных в описании каждой конкретной разгрузки.
• Не нужно забывать о питьевом режиме. В период разгрузки необходимо выпивать до 2 л воды, причем, основную ее часть нужно пить до 15 часов.
• Рекомендуется в это время практиковать походы в расслабляющую сауну и делать массаж. Эти процедуры помогут активизировать очищение.
• Не следует в этот период принимать слабительные или мочегонные средства. Самый лучший метод разгрузки и очищения организма – это естественный путь.
• Правильным должен быть и выход – после умеренного потребления пищи не стоит сразу же начинать есть все подряд и в больших количествах. Это спровоцирует проблемы с пищеварением.
• Наконец, важно правильно выбрать вариант разгрузки. Наиболее эффективный разгрузочный день – это тот, который выдерживать получается наиболее легко и комфортно.

Многочисленные разгрузочные дни для очищения организма и похудения описаны в разных источниках. Важно то, что совершенно не обязательно практиковать разгрузку на нелюбимых продуктах. Вполне можно выбрать наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня для очищения организма и снижения веса, и проводить это время без ощутимого дискомфорта. Поэтому ответ на вопрос, какой самый эффективный разгрузочный день, скорее всего, индивидуальный – для каждого человека подходит определенная система. Лучшие варианты таких разгрузок описаны ниже.

Так как яблоки – продукт очень полезный для организма, такая разгрузка не только эффективна, но и позволяет насытить организм важными веществами. В составе этого фрукта содержится много , а также калий, каротин, железо, органические кислоты. Богаты яблоки клетчаткой, стимулирующей очистку организма. Они также благоприятно влияют на работу почек.

Однако люди по-разному воспринимают яблоки. Одни принимают рацион, состоящий исключительно из них, нормально и утверждают, что яблоки обеспечивают сытость. У других этот фрукт, наоборот, провоцирует сильный аппетит, бурление в желудке и слабительное действие. В таком случае лучше остановиться на другом варианте.

Противопоказано такое очищение людям с повышенной кислотностью, язвой желудка, и другими болезнями ЖКТ. При таких заболеваниях яблоки могут спровоцировать обострение.

Как проводить? В данном случае не требуются особые рецепты. На протяжении всего дня нужно съесть до 2 кг яблок и выпить 2 л жидкости. При желании яблоки можно запекать. Пить можно чистую воду или зеленый чай без сахара.

Еще один вариант разгрузки – яблочно-творожная. В таком случае необходимо съесть 1 кг яблок и 600 г нежирного творога.

На фруктах

Не только яблоки можно использовать с этой целью. Практически любые фрукты (не рекомендуются в данном случае только бананы и виноград) подходят для такого непродолжительного очищения. В них много витаминов, поэтому такая разгрузка положительно скажется и на здоровье, и на внешности. Однако при болезнях ЖКТ этот метод лучше не практиковать.

Необходимо на протяжении дня съесть до полутора килограмма любых фруктов. Нужно также пить чистую воду.

Переносить такую разгрузку относительно легко. Кефир улучшает состояние кишечника, способствует активизации пищеварения и обменных процессов, избавляет от ощущения тяжести. Он полезен тем, кто страдает . Этот продукт быстро усваивается организмом.

Правда, тем людям, которые сложно переносят молочные продукты, практиковать подобное не рекомендуется. Потребление кефира у таких людей может привести к слишком активному газообразованию и тяжести в желудке.

Меню должно быть следующим: полтора литра кефира, который нужно поделить на 5-6 порций. Рекомендуется выбирать кефир, изготовленный 1-2 дня назад, так как очень свежий кисломолочный напиток может привести к повышенному газообразованию и вызвать .

На йогурте

Для разгрузки можно использовать и другие кисломолочные продукты. Для этой цели вполне подходит натуральный йогурт, который имеет невысокую жирность и небольшой срок хранения. Это полезный продукт, благоприятно воздействующий на ЖКТ.

Однако нужно учесть то, что, как и кефир, йогурт у некоторых людей может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Меню разгрузочного дня для похудения предусматривает потребление 3 стаканов йогурта и 2 зеленых яблок. В дневном меню предусмотрено чередование этих двух продуктов. То есть в итоге получится 5 приемов пищи.

Это один из наиболее популярных вариантов среди тех, кто стремится похудеть и оздоровиться. Так как в твороге много белка, это позволяет не чувствовать изматывающего голода, а в ходе разгрузки уменьшаются запасы жира, а не количество мышечной массы. Но очень важно выбрать «правильный» творог – с жирностью около 1,5%, а не полностью обезжиренный.

Такой метод тоже не подойдет тем, кто не переносит молочных продуктов. Меню состоит из 400 г творога, который нужно разделить на пять частей, и одного большого зеленого яблока. Через равные промежутки времени следует потреблять по одной части творога с долькой зеленого яблока. Примерно за полчаса до приема очередной порции нужно выпивать по полному стакану воды.

Основной плюс этого метода – это ощущение сытости, характерное для белковых диет и разгрузочных периодов. При этом отмечается такое же положительное влияние, как и при других вариантах разгрузки – обмен веществ улучшается, активность ферментов, которые разрушают жиры, увеличивается. Белки из мяса особенно хорошо усваиваются организмом при отсутствии в меню углеводов. Этот метод подойдет тем, кто планирует сочетать диеты и разгрузочные дни: перед тем, как со временем перейти на белковую диету, желательно «попробовать свои силы» на мясном разгрузочном дне. Тогда на диете, основой которой являются белковые продукты, человек будет чувствовать себя лучше, так как организм подготовится к такому питанию.

Необходимо взять 400 г отварной нежирной говядины или куриного филе, разделить его на 5 частей и на протяжении дня есть с огурцом или капустой.

Гречка – очень сытная крупа, в составе которой содержится очень много полезных для организма микроэлементов, витаминов и пищевых волокон. А если гречку в течение разгрузки потреблять с кефиром, то такой метод очистки будет еще более эффективным. В итоге улучшается перистальтика кишечника и пищеварение в целом.

Противопоказано потребление гречневой каши людям с болезнями желудка и кишечника, а также тем, у кого отмечается индивидуальная непереносимость.

Гречку рекомендуется запаривать: необходимо взять 250 г гречки, залить ее кипятком на ночь (соотношение 1:3), не приправляя солью и специями. Всю кашу нужно разделить на 5 порций и съесть на протяжении дня. Можно добавить немного зелени.

Есть и более щадящий метод: потреблять гречку с грибами и зеленью, а на ночь выпить стакан кефира.

Рис очень эффективно очищает лимфатическую систему, ЖКТ и организм в целом. Это метод позволяет ускорить обмен веществ, уменьшить отечность и облегчить работу печени и почек. Людям, страдающим , такой метод лучше не практиковать.

В идеале разгрузочный день нужно проводить на буром рисе или купить нешлифованную белую крупу. Чтобы правильно приготовить рис, нужно залить один стакан крупы кипятком и проварить в течение минуты. Далее слить воду, залить крупу 2 стаканами чистой воды и варить, пока она не будет готова. Съесть это количество риса нужно в четыре приема.

Тем, кто любит чай с молоком, может понравиться и такая разгрузка. Ее можно практиковать после обжорства, так как отзывы свидетельствуют, что при потреблении такого напитка есть совсем не хочется. После переедания он поможет обрести легкость и наладить нормальное пищеварение.

Кроме того, такая разгрузка обеспечивает мочегонный эффект, что активизирует очищение организма.

Чтобы приготовить такой напиток, нужно подогреть до 80 градусов полтора литра молока, засыпать в него 5 ложек зеленого чая и настаивать напиток 10 минут. Дальше его нужно процедить и пить на протяжении дня маленькими порциями.

Огуречная разгрузка тоже пользуется популярностью, ведь огурцы содержат очень мало калорий, а также большое количество тартроновой кислоты . Это вещество способствует замедлению образования жиров из углеводов.

В такой день можно съедать столько огурцов, сколько хочется – до 2 кг. Важно, чтобы огурцы были выращены не в условиях парника. То есть такой метод лучше практиковать летом. Также следует с одним из приемов пищи съесть одно вареное яйцо. При этом все равно в итоге общая дневная калорийность будет очень низкой. Такие разгрузки рекомендуется проводить, когда человек выходит с той или иной диеты.

Однако дольше, чем один день, практиковать такую разгрузку не рекомендуется.

Салатный

Не менее эффективно есть на протяжении суток салат из овощей. Утром нужно приготовить большую миску салата из любых овощей, кроме бобовых (фасоли, гороха) и крахмалистых (свеклы, картофеля, моркови). Салат должен быть без соли, можно немного приправить его специями. Также в течение дня можно готовить разные салаты, например, из капусты и огурцов, из зелени и томатов и т. п. Не следует практиковать этот метод людям, страдающим хроническим колитом.

Существуют и достаточно необычные варианты разгрузки, как эта. Она предусматривает потребление на протяжении дня до 150 г горького шоколада с самым высоким содержанием какао-бобов (около 80%). Этот шоколад содержит много полезных веществ. Пить можно воду или несладкий чай.

Вход и выход

Важно не только правильно проводить непосредственно разгрузочный период. Не менее важно правильно войти в него и позже – выйти.

Входить нужно начать уже вечером накануне. Для этого нужно поужинать очень легко – лучше всего, чтобы это были тушеные овощи, салат или овощной суп. Утром непосредственно в разгрузочный день рекомендуется выпить желчегонный сбор трав, чтобы предупредить застой .

Выход тоже должен быть максимально плавным. На следующий день есть нужно маленькими порциями и часто. Утром следует отдать предпочтение легким овощным блюдам. Не нужно сразу после окончания разгрузочного делать загрузочный день. На голодный желудок рекомендуется выпить стакан воды с медом и небольшим количеством лимонного сока. На протяжении этих суток следует отказаться от тяжелой пищи – жареного, копченого, слишком жирного. Это даст возможность закрепить положительный результат разгрузки.

Методика однодневных диет известна уже давно, но, несмотря на это, многие худеющие совершают в этом отношении ряд больших ошибок. Принцип прост: лучшие разгрузочные дни для похудения – это те, в которых отсутствует голод! Кроме того, важно привыкать к разгрузкам постепенно.

Что это такое?

Речь идет о действии, которое может легко вписаться в ваш образ жизни. Однако, важно знать, как правильно делать разгрузочные дни для похудения.

Их можно организовывать на регулярной основе (например, по воскресеньям), но не чаще, чем раз в неделю, или после чрезмерного потребления энергии (например, после застолья). Такая краткосрочная диета может сочетаться с диетой продолжительной.

Большой процент людей ввиду недостаточной информации о том, как устроить разгрузочный день для похудения, совершают ошибки, что приводит к негативным последствиям, например, перееданиям в вечернее время. Именно поэтому, краткосрочная диета должна вводиться постепенно! Что это значит? Начинать следует не резко, а вносить изменения в свой образ жизни, по крайней мере, в течение месяца – каждую неделю.

Какие есть варианты?

Не каждый может справиться с соблюдением диеты в течение целого дня. Необходимо учитывать требования своего метаболизма и выбирать только такой режим, который не приносит дискомфорта.

Не являются исключением люди, которые к однодневным диетам не привыкают никогда – у них возникает слабость, тошнота или даже обмороки.

Что следует иметь в виду, организовывая разгрузочные дни для похудения (варианты в домашних условиях представлены ниже)?

Прежде всего, важно учесть следующее:

• не соблюдайте однодневную диету чаще 1-го раза в неделю;
• разгрузка не подходит для диабетиков;
• планируйте диету на более спокойные дни.

Кефир

Разгрузочные дни для похудения на кефире занимают 2-е место в рейтинге популярности (после гречки). Такой метод является достаточно удобным, в особенности, для активных людей: для того, чтобы выпить бутылочку кефира, не следует идти в кафе или что-то готовить дома.

Однако, если человек привык к обильному питанию, самого кефира ему будет мало. В этом заключается 2-е преимущество данного метода. Кефир можно дополнить фруктами, овощами, творогом или крупами (чаще всего, рекомендуется гречка или овсянка).

Вариант кефирного дня простой: в течение дня, каждые 2-3 часа следует поочередно употреблять стакан кефира -> фрукты/овощи/творог/крупы (гречку или овсянку лучше не готовить, а намочить в течение ночи).

Гречка

Гречневая крупа относится к низкокалорийным продуктам, содержит большое количество белков, аминокислот, железа, магния, калия, витамин B1, B6, P, фосфора и йода. Эксперты и специалисты по питанию рекомендуют ее для людей, страдающих анемией (малокровием), заболеваниями печени, гипертонией.

Гречневый разгрузочный день для похудения, несомненно, принесет положительные результаты, прекрасно очистит тело, расслабит желудок и кишечник.

А вы знали, что можно худеть употребляя…. каши! Какую выбрать и как кушать узнайте из статьи:

Примерное меню

Для гречневого дня подготовьте, примерно, 300 г крупы. Намочите ее с вечера на ночь, не используя соли, специй и соусов (кроме соевого соуса – он разрешен при употреблении гречки).

Полноценная диета не всегда является спасательным кругом в борьбе с лишним весом. Некоторые не в состоянии выдержать низкокалорийный рацион в течение длительного времени. Другим она ни к чему, так как им нужно сбросить не 5-10 кг, а всего лишь 1-2. Что же делать в таких случаях?

Только не опускать руки и не смиряться с предательскими складками на боках. Если регулярно устраивать разгрузочные дни для похудения и очищения организма, с фигурой будет всё в порядке и без изнурительных голодовок. Вопрос лишь в том, как правильно их организовать.

Сущность

Некоторые неверно понимают суть данного понятия. С точки зрения диетологии, разгрузочный день - это день, на протяжении которого придётся питаться низкокалорийными продуктами в минимальных объёмах, и это вовсе не значит, что от еды нужно отказаться совсем (если это, конечно, не похудение на воде).

Такие ограничения ускоряют обменные процессы и выводят лишнюю жидкость из тканей. Благодаря этому, можно снизить вес или постоянно поддерживать его на нужном уровне. Такие разгрузки нужно устраивать регулярно (2-3 раза в месяц). Помимо этого, их можно организовывать перед диетой, чтобы подготовить организм к столь резкому изменению рациона, что минимизирует потом количество побочных эффектов и состояние стресса. Так больше шансов не сорваться и выдержать голодовку до конца.

Но чаще всего женщины привыкли проводить разгрузочные дни после переедания, когда в результате праздников были набраны те самые лишние килограммы. С одной стороны, это достаточно эффективный метод, чтобы похудеть быстро и без особых усилий. С другой, - бессистемность превращает такие единичные испытания в настоящий стресс для организма. Результат - потерянный вес очень скоро вернётся обратно. Поэтому, нужно заранее ознакомиться с основными принципами их проведения, чтобы не навредить себе.

Механизм похудения

Важно знать, как именно теряются эти лишние 0,5-2 кг всего лишь за 1 сутки. Проблема в том, что многие женщины ошибочно надеются на то, что разгрузочные дни позволят им:

• уменьшить объёмы талии и бёдер (или других проблемных частей тела);
• быстро и легко избавиться от 2-3 кг.

Это не более, чем мифы, которые диетологи развенчивают в два счёта. Во-первых, жировые отложения никуда не могут пропасть с проблемных мест. Жиросжигание - слишком длительный процесс, который просто не может вместиться в такие короткие временные рамки. Если устраивать разгрузочные дни регулярно (не менее 3 раз в месяц), построить на их основе целую систему похудения, то лишь месяца через 3-4 можно будет наблюдать коррекцию фигуры.

Во-вторых, не нужно надеяться на сногсшибательные результаты. В зависимости от выбора основного продукта для голодовки, общей суточной калорийности рациона и исходного веса - похудение за 1 день составит всего от 300 гр до 2 кг. Не больше!

И вот за счёт чего вы их потеряете:

• выводятся токсины, шлаки, лишняя жидкость (а они составляют немалую долю в обще массе тела), т. е. производится качественная чистка организма;
• запускается процесс жиросжигания (который в дальнейшем нужно поддерживать разными способами - правильным питанием, диетой, спортом и т. д.);
• останавливается процесс откладывания жиров;
• расходуется гораздо больше калорий, чем приходит;
• улучшается пищеварение;
• уменьшается (незначительно) объём желудка за счёт маленьких порций;
• ускоряется метаболизм.

Эти моменты обязательно нужно учитывать. Если не знать механизм похудения, который они запускают в организме, можно разочароваться в них и забросить всё ещё на начальном этапе.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• адаптация к правильному питанию, выработка здоровых пищевых привычек;
• такое похудение доступно даже кормящим мамам, если выбрать сытные разгрузочные дни, в рационе которых достаточно витаминов и минералов;
• избавление от отёков;
• краткосрочность голодовки и стресса;
• не нужно тратить время на стояние у плиты;
• пищеварительная система получит отдых;
• удержание здорового веса (при регулярных разгрузках);
• чистка организма снижает риск заболеваний печени и почек, устраняет аллергию, улучшает состояние кожи;
• эффективность - похудения действительно можно добиться.

Недостатки:

• длительность: чтобы основательно похудеть, нужно на протяжении 3-4 месяцев регулярно устраивать разгрузочные дни;
• длинный список противопоказаний;
• жиры с проблемных мест никуда не уходят, объёмы талии, бёдер остаются на прежнем месте;
• минимальные результаты;
• множественные побочные эффекты в виде раздражительности и плохого настроения;
• несбалансированный рацион, который характеризуется недостатком жиров, углеводов или белков, - при регулярном проведении чересчур голодных разгрузочных дней это грозит осложнениями для здоровья;
• сильные приступы голода, постоянные мысли о еде;
• снижение веса происходит за счёт выведения лишней жидкости и прочего мусора из организма, а не благодаря расщеплению жиров;
• усугубление хронических болезней.

Так что разгрузочные дни - это несомненная польза для организма, которая, однако, в любой момент может обернуться во вред здоровью. Если придерживаться рекомендаций специалистов, всё делать грамотно, без фанатизма, никаких проблем не возникнет. Напротив: организовав систему таких однодневных голодовок, вы будете медленно, но верно и правильно терять в весе. А вместе с этим стройнеть и улучшать здоровье.

Противопоказания

Нельзя худеть данным способом при наличии следующих противопоказаний:

• беременность;
• депрессивное, угнетённое состояние;
• заболевания ЖКТ, печени, почек;
• любые хронические болезни;
• мощные физические и интеллектуальные нагрузки;
• одновременный приём лекарственных препаратов, действие которых может либо усилиться, либо снизиться под воздействием употребляемого продукта;
• плохое самочувствие;
• повышенная температура;
• реабилитационный период (либо после затяжной болезни, либо после операции);
• сахарный диабет и другие аутоиммунные заболевания;
• синдром хронической усталости;
• скачки давления;
• эпилепсия и прочие психические расстройства и отклонения.

Противопоказания будут зависеть ещё и от того, какой именно продукт вы подберёте для проведения разгрузочного дня. Например, огуречные голодовки полезны при артрозах и подагре, но вредны для почек и мочевого пузыря. Поэтому предварительно лучше проконсультироваться с врачом, можно ли вам устраивать ту или иную однодневную диету.

Побочные эффекты и осложнения

Побочные эффекты после (или во время) разгрузочных дней - это реакция организма на тот стресс, который вы ему устроили. Обычно они слабо выражены, их вполне можно перетерпеть или снять симптоматику лёгкими лекарственными препаратами.

К ним относятся:

• головокружение;
• дискомфорт в области желудка, изжога, расстройства стула, тошнота;
• нарушение сна (бессонница);
• плохое настроение;
• раздражительность;
• слабость, вялость, апатия;
• снижение работоспособности.

Ничего страшного в подобных побочных эффектах нет. Проблемы с нервной системой можно устранить, выпив успокаивающего . Желудочно-кишечные расстройства можно погасить такими безобидными препаратами, как активированный уголь или Мезим. От запоров выпить или съесть что-нибудь слабительное (чернослив), от диареи - закрепляющее (круто заваренный чай).

Гораздо хуже обстоят дела с осложнениями, когда разгрузочный день был проведён очень жёстко, вразрез с рекомендациями специалистов, без учёта противопоказаний.

Всё это чревато серьёзными проблемами со здоровьем:

• анемия;
• анорексия;
• болезни ЖКТ;
• витаминная недостаточность;
• депрессия;
• дистрофия мышечной ткани;
• обезвоживание.

Если довести себя до одного из таких состояний, домашней аптечкой вы уже не сможете ограничиться. Чаще всего подобные осложнения приводят на больничную койку и к длительному лечению.

Правила проведения

Результаты и польза для организма во многом будут зависеть от того, насколько правильно провести разгрузочный день. К сожалению, не все об этом задумываются. Многие считают, что на протяжении суток придётся вообще ничего не есть или кормиться одним единственным продуктом. Но, как правило, современные системы однодневных голодовок избегают подобных схем.

Подготовка

Чтобы сделать разгрузочный день максимально полезным для организма, нужно позаботиться об этом заранее. Если вы впервые планируете похудение таким способом, начать нужно дней за пять до заветной даты, для остальных это время сокращается до 1-2 дней. Что нужно предпринять?

1. Ежедневно убирайте из рациона по несколько вредных продуктов. Например, сегодня откажитесь от кетчупа и майонеза, завтра - от перекусов в заведениях фастфуда, послезавтра - от жирных и жареных блюд и т. д. Т. е. накануне вы должны приучить желудок к правильному питанию.
2. Увеличьте двигательную активность. Записаться в спортзал вас вряд ли кто-то заставит, но пройти несколько остановок пешком, отказаться от лифта, погулять вечером вы в состоянии.
3. Постепенно (по 1-2 стакана в день, не больше) увеличивайте суточную дозу выпитой воды. К разгрузочному дню она должна составлять не менее 1,5 л.
4. Старайтесь не пить алкоголь и если не бросить, то сократить количество выкуриваемых сигарет.
5. Сходите на приём к врачу, обследуйтесь, здоровы ли вы.
6. Высыпайтесь.
7. Не ешьте после 19.00.

Помимо этого, обязательно почитайте отзывы тех, кто уже всё это проходил, изучите рейтинги лучших разгрузочных дней и выберите тот продукт, который станет основой вашего рациона на целые сутки. Составьте меню, распределите приёмы пищи по часам.

Схема разгрузочного дня

Меню и график приёма пищи должны висеть на видном месте на протяжении всего данного дня. И не забудьте предупредить о нём всех домашних, чтобы они поддержали вас в благом начинании, а не соблазняли съесть с ними что-нибудь вкусненькое.

Как провести голодовку правильно? Предлагаем примерную схему, которую вы сможете откорректировать под свои запросы и режим.

1. Начните день со стакана воды.
2. Через 15 минут можно сделать 10-минутную утреннюю .
3. Завтрак должен быть лёгким, но сытным. Рекомендуемая дозировка порции - не более 150 гр для женщин и 200 гр для мужчин. Примерное время - 8.00.
4. Самое время включить любимую музыку и заняться уборкой по дому. И двигательную активность себе обеспечите, и отвлечётесь от голода.
5. Ланч - это всего лишь перекус, который должен включать не более 1 некрупного овоща или фрукта или 1 стакан какого-нибудь напитка. Рекомендуемый объём порции - не более 50 гр для женщин и 100 гр для мужчин. Примерное время - 11.00.
6. Можно пройтись по магазинам, посетить салон красоты (спа-процедуры, лёгкий массаж, маникюр и т. д.).
7. Обед - время утоления голода. Разрешается съесть два блюда, но следить за объёмом порций, который в общей сумме не должен превышать 200 гр для женщин и 300 гр для мужчин. Примерное время - 14.00.
8. Чтобы не сорваться, пора отдохнуть. Посмотрите телевизор, почитайте, устройте здоровый дневной сон, примите ванну.
9. Полдник проходит по такому же плану, как и ланч. Примерное время - 16.30.
10. Самое время пообщаться (с детьми, любимым человеком, подругами, родителями). Это хорошо отвлекает от голода.
11. Ужин отличается лёгкостью. Объём порции - не более 150 гр для женщин и 200 гр для мужчин. Примерное время - 19.00.
12. Можно прогуляться.
13. Перед сном (примерно в 21.00) - последний приём пищи. Как правило, это небольшой фрукт или стакан напитка (чая на травах, сока, молока или кефира).
14. Лечь спать нужно не позднее 23.00.

А самое главное - с завтрака до ужина между приёмами пищи каждый час нужно выпивать по стакану воды.

Если хотя бы примерно придерживаться подобного графика, разгрузочный день пройдёт на ура. Вам гарантировано не только существенное похудение, но ещё и отсутствие приступов голода, ведь распорядок расписан буквально по минутам.

Выход

Очень важно знать, как питаться после разгрузочного дня, чтобы резко не вернулись потерянные килограммы. Для этого нужно организовать правильный выход из подобной голодовки. Что можно сделать?

• 1-ый день: увеличиваем объём каждой порции на 50 гр, расширяем рацион, включая в меню другие продукты из разрешённого списка.
• 2-ой день: доводим объём порции до привычного, едим мясо и рыбу.
• 3-ий день: разрешается что-нибудь пожарить, выпить бокал лёгкого вина.
• 4-ый день: допускаем ещё 2-3 продукта из запрещённого списка.
• На 5-ый день можно вернуться к своему прежнему рациону.

Любопытный факт в том, что если выстроить систему таких дней для похудения, то уже на 8 или 10 сутки вам снова придётся голодать, а к этому, как известно, нужно подготовиться. Вот и получается, что таким образом вы переходите на постоянный режим правильного питания.

Общие моменты

И ещё несколько советов по организации и проведению голодовки: как часто можно делать разгрузочные дни, что именно можно есть, как подсчитать суточную норму калорийности и прочие нюансы.

1. Между разгрузочными днями (если вы на их основе выстраиваете систему) нужно придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом, чтобы добиться лучших результатов.
2. Проводите их в одно и то же время, выстройте систему, к которой организму будет проще привыкнуть (например, каждую субботу или 1, 11 и 21 числа каждого месяца). Через 3-4 месяца поменяйте схему.
3. Фрукты и овощи по возможности употребляйте сырыми. Остальные продукты можно варить, запекать или готовить на пару. Никакой жарки.
4. Если чувствуете, что срываетесь и больше не в состоянии терпеть голод, съешьте горсть орешков, половинку фрукта или овоща, отвлекитесь на что-нибудь.
5. Как часто можно проводить такие дни? Некоторые советуют раз в неделю, но это чересчур. Оптимальный вариант для достижения максимального результата - 1 раз в 10 или 15 дней.
6. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал для женщин и 1 500 для мужчин.
7. Так как разгрузочный день предполагает дробное питание, можно устраивать от 6 до 10 приёмов пищи.

Ну и, конечно, главный вопрос - сколько можно сбросить, если всё правильно сделать? При жёсткой голодовке и соблюдении всех рекомендаций максимальный результат - 2 кг. Более щадящие схемы выдают всего 300-500 гр. В среднем, потери составляют от 800 гр до 1 кг.

Списки продуктов

Что обычно диетологи советуют включать в рацион разгрузочных дней? Это может быть какой-то один продукт, а можно дополнить меню другими полезными вкусностями, чтобы скрасить голодовку.

Чтобы составить правильное меню, используйте специальные списки продуктов, что можно есть в разгрузочные дни, а что - категорически запрещено.

Разрешённые:

• Крупы: овсянка, коричневый рис, гречка.
• Напитки: зелёный чай, протеиновый коктейль, свежевыжатый сок (фреш), смузи, чай на травах, минеральная и обычная вода.
• Нежирное мясо и рыба: курица, индейка (отдать предпочтение грудке), крольчатина, говядина, нежирная рыба (треска, хек, щука, тунец).
• Нежирные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, ряженка, молоко.
• Овощи: любые свежие, отдать предпочтение огурцам, помидорам, капусте всех видов, фасоли, зелени, моркови, шпинату, сельдерею.
• Орехи (в ограниченных количествах).
• Фрукты, ягоды, сухофрукты: идеальны для похудения клубника, черешня, киви, яблоки, все цитрусовые (особенно грейпфруты), арбуз, ананас.
• Цельнозерновые хлебцы.
• Яйца.

Запрещённые:

• Жирное мясо и рыба: свинина, копчёности, колбаса, сало, внутренности животных, гусятина, утятина, красная рыба.
• Жирные молочные продукты: сметана, сливки, сливочное масло, твёрдый сыр.
• Крупы: белый рис, кускус, манка, пшено, каши быстрого приготовления, ячка.
• Любые сладости (исключение - );
• Масла.
• Напитки: алкоголь, газировка, пакетированные соки, кофе, чёрный чай.
• Овощи: консервированные, жареные, замороженные, картофель, кукуруза.
• Соусы (иногда допускается соевый).
• Фастфуд во всех его проявлениях.
• Фрукты, сухофрукты: изюм, бананы, виноград, инжир, финики, авокадо, хурма, чернослив.
• Хлебобулочные изделия: макароны, выпечка, пельмени, хлеб отрубной, пшеничный, ржаной.

Для каждого разрешённого продукта, выбранного в качестве основного, существуют свои суточные нормы. Например, курица - 0,8-1 кг за день, фрукты и овощи - 1,5-2 кг, молочные напитки - не более 1 л и т. д. Обращайте на это внимание.

Примерное меню

Чтобы составить меню разгрузочного дня, лучше использовать уже готовые шаблоны, в которых прописаны и приёмы пищи, объёмы продуктов и даже низкокалорийные блюда, рекомендуемые для приготовления. Рацион может быть либо голодным (один продукт на протяжении всего дня и минимальные порции), либо сытным (несколько продуктов в достаточном количестве). Предлагаем вам для сравнения оба варианта.

Голодный разгрузочный день на кефире

Сытный разгрузочный день на ряженке

Выбирая меню, учтите, что первый вариант переносится очень трудно из-за постоянного чувства голода, но при этом результаты вас однозначно порадуют. Сытный же день подарит хорошее настроение, но на значительное похудение с ним рассчитывать не стоит.

Виды

Чтобы правильно подобрать для себя разгрузочный день, нужно разбираться, какие виды бывают, какими особенностями они обладают и подходят ли вам. Краткая классификация поможет вам сориентироваться в данном вопросе.

Пищевая ценность

1. Белковые: рыбный, творожный, куриный, кефирный.
2. Углеводные: сахарный, фруктовый, шоколадный.
3. Жировые: на сметане, на сливках.
4. Комбинированные.

Пищевые продукты

1. Вегетарианские / растительные: овощной, фруктовый.
2. Молочные: кефирный, творожный, на ряженке.
3. Животные: мясные, рыбные.
4. Питьевые.

Питательность

1. Сытные: к основному продукту (он должен составлять не менее 75% рациона) добавляются ещё несколько (около 25% от всего меню) для питательности и разнообразия.
2. Голодные: употребляется преимущественно один продукт.

Лечебные

1. Калиевые.
2. Магниевые.
3. Разгрузочный день Карреля.

Все варианты имеют как достоинства, так и недостатки. Главное - подобрать такую диету, которая будет отвечать вашим вкусовым предпочтениям (не нужно голодать на гречке, если вы её терпеть не можете) и состоянию здоровья (на выбранный продукт не должно быть аллергии).

Имеет несколько разновидностей: на молочных продуктах, на куриной грудке, на яйцах и т. д. Такую чистку организма следует выбирать спортсменам - помогает сделать мышцы рельефнее.

Углеводная, питательная, но очень тяжёлая бессолевая диета. Хрустеть целый день недоваренной, полусырой крупой смогут далеко не все.

• На гречке и яблоках

Стакан несолёной запаренной с вечера крупы во избежание срыва дополняется 1 кг зелёных яблок.

• На гречке и кефире

Суточная норма - стакан запаренной крупы и литр обезжиренного кефира. Считается одной из самых результативных голодовок для экстренного похудения.

Какой из этих разгрузочных дней будет самым эффективным, вам не ответит ни один специалист. Дело в том, что вы должны сами найти тот единственный вариант, который позволит вам похудеть на максимальное количество килограммов. Возможно, придётся перебрать несколько систем, чтобы понять, какая из них работает именно в вашем случае.

Следуйте советам опытных и квалифицированных людей, сожмите волю в кулак и выдержите до конца голодовку, которой отдали предпочтение. Если всё сделаете верно, вознаграждение не заставит себя долго ждать: на следующее утро убедитесь в её эффективности с помощью весов.

Замена